Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
- Đôi vai
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện bài đẩy tạ bên Kettlebell với lực đẩy hướng lên:
- Vào tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai
- Lấy một quả tạ ấm và nâng thẳng cánh tay của bạn lên với cánh tay còn lại ở bên cạnh bạn
- Gập thân về phía bàn tay nơi bạn không có tạ
- Quay trở lại vị trí bắt đầu, hạ tạ ấm xuống vai và hướng tạ qua đầu lại bằng cách mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn
- Lặp lại và sau đó đảo ngược chuyển động.
- Uốn cong lưng
- Xoay vai.
