Xoay búa đứng xen kẽ

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cánh tay

Bài tập khó

Dễ

Thực hiện bài tập Hammer Curl xen kẽ với tạ đứng:

1. Ở tư thế đứng, cầm hai quả tạ và giữ như một cái búa, mở rộng cánh tay về phía đùi và giữ cho khuỷu tay hơi cong; lòng bàn tay hướng vào trong để chúng hướng vào nhau
2. Nâng quả tạ phải theo cách có kiểm soát về phía vai, giữ nguyên vài giây và sau đó, khi hạ xuống, đưa quả tạ trái về phía vai
3. Giữ yên khuỷu tay và không cách xa cơ thể.

• Đẩy quả tạ xuống mà không cần điều khiển
• Mở và di chuyển khuỷu tay của bạn trong khi uốn.