Ván với chạm vai xen kẽ

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cơ bụng
• Đôi vai

Bài tập khó

Độ khó trung bình

Thực hiện Plank với thay phiên chạm vai:

1. Nằm sấp trên mặt đất, chống khuỷu tay xuống sàn và nâng toàn bộ cơ thể lên bằng cách kiễng chân cố gắng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
2. Giữ khuỷu tay của bạn thẳng hàng với vai, bàn chân hơi xa nhau và lưng hoàn toàn thẳng
3. Không di chuyển lưng luân phiên, chạm vào vai phải bằng tay trái và vai trái bằng tay phải.

• Đừng giữ một đường thẳng giữa đầu và chân của bạn
• Di chuyển lưng của bạn trong khi chạm vào vai.