Nâng chân và cánh tay bằng fitball

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Mặt sau
• Mông

Bài tập khó

Độ khó trung bình

Thực hiện động tác nâng chân và tay với fitball:

1. Nằm úp bụng lên trên quả bóng và giữ đầu ở tư thế thoải mái; các ngón chân chạm sàn và đặt bàn tay bằng các đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay trên mặt đất
2. Co các cơ và ổn định quả bóng
3. Nâng cao cánh tay phải và chân trái của bạn và giữ nguyên trong vài giây; trở lại vị trí bắt đầu và đảo ngược chuyển động.

• Giữ bóng quá xa về phía trước hoặc quá xa về phía sau
• Nâng cao đầu trong quá trình nâng cao các chi.