Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Cơ bụng
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện động tác kéo co chân cao:
- Nằm ngửa trên thảm và giữ hai chân nâng cao với đầu gối hơi cong; đặt cả hai tay dưới đĩa ghi đông bên trong
- Giữ thẳng tay, hạ quả tạ qua đầu và đẩy càng thấp càng tốt so với đầu
- Giữ thẳng tay, nâng vai và đưa quả tạ về gần chân
- Quay trở lại vị trí bắt đầu, giữ cho cánh tay của bạn luôn mở rộng.
- Vòm lưng khi hạ quả tạ qua đầu
- Uốn cong khuỷu tay
- Di chuyển chân của bạn trong chuyển động gập bụng.
