Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện động tác Crunch với đôi chân không tải trên băng ghế:
- Đặt một chiếc ghế dài hoặc ghế trước mặt bạn, nằm ngửa trên mặt đất, đặt hai tay sau đầu, giữ cho khuỷu tay của bạn mở rộng và lưng của bạn đứng yên.
- Đưa chân lên băng ghế đồng thời giữ cho xương chậu vững chắc trên mặt đất
- Từ từ, nhấc vai khỏi sàn và lưu ý không đẩy chiếc váy xuống phía ngực; đầu vẫn đứng yên.
- Đẩy cằm về phía ngực
- Khép khuỷu tay.
