Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Mặt sau
- Đôi vai
- Cánh tay
- Mông
- Cơ bụng
Bài tập khó
Dễ
Chạy Pullover trên fitball với bao cát:
- Ngồi trên Fitball và nắm lấy hai tay cầm bên ngoài ở phần dưới của bao cát mà bạn đã đặt trước đó bên cạnh mình
- Nằm nhẹ nhàng và có kiểm soát trên bụng của bạn trên quả bóng cho đến khi vai và đầu của bạn ở trên quả bóng
- Giữ bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất, rộng bằng hông và nâng cao hông
- Đưa hai tay ra trước vuông góc với sàn, giữ chặt bao cát trong tay và dang rộng.
- Từ từ hạ bao cát xuống phía sau đầu cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn.
- Di chuyển xương chậu
- Không kiểm soát được sự lên xuống của cánh tay trong quá trình di chuyển.
