Đá chân bên hông

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cơ bụng

Bài tập khó

Độ khó trung bình

Thực hiện động tác đá chân bên hông:

1. Đứng nghiêng về phía bạn, giữ cho chân cong và khuỷu tay và cẳng tay của bạn đặt trên mặt đất
2. Đè người bằng cẳng tay và chân đặt trên mặt đất và nâng hông lên trên
3. Nâng cao cánh tay và chân của bạn, giữ chi trên của bạn sang một bên hết mức có thể và cố gắng tạo ra một đường giữa bàn chân và bàn tay của bạn
4. Đưa khuỷu tay và đầu gối của bạn lại với nhau sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

• Đặt quá nhiều trọng lượng lên vai để hỗ trợ
• Hạ chân và cánh tay xuống.