Chèo thuyền với tay cầm ngược

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Mặt sau
• Cánh tay

Bài tập khó

Khó

Thực hiện Chèo thuyền với tay cầm ngược:

1. Vào tư thế đứng (hai chân dang rộng hơn vai một chút) với thanh tạ ở phía trước, đặt trên mặt đất
2. Nhặt và giữ thanh tạ, giữ cho lưng thẳng và lòng bàn tay (chỉ cách nhau rộng bằng vai) đối diện với đùi của bạn (được gọi là cầm ngược)
3. Để đảm nhận vị trí thực hiện, hơi gập đầu gối và đưa hông và mông về phía sau hình dạng của vai, hỗ trợ trọng lượng của thanh tạ bằng thắt lưng (lưng thẳng và hơi mở rộng)
4. Kéo thanh tạ về phía thân (ở độ cao của xương sườn cuối cùng) giữ cho khuỷu tay mở tự nhiên (lên và ra sau)
   
5. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại nhiều lần nếu có số lần lặp lại.
   

• Giữ chân của bạn quá khép kín
• Giữ thanh bằng hai tay quá xa hoặc quá gần
• Cong lưng khi bạn đến vị trí bắt đầu
• Thay đổi tư thế của lưng và cổ trong khi thực hiện bằng cách uốn cong lưng về phía trước và không hỗ trợ tư thế bằng chân, mông và thắt lưng.