Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mặt sau
- Đôi vai
Bài tập khó
Khó
Thực hiện Đóng hàng cầm bằng tạ trên fitball:
- Tư thế nằm sấp trên quả bóng lăn, mỗi tay cầm một quả tạ, giữ bàn chân vững chắc trên sàn và chân gần như duỗi ra hoàn toàn
- Giữ các quả tạ thẳng đứng dọc theo quả bóng
- Gập khuỷu tay và nâng tạ lên cao nhất có thể
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Ngẩng đầu lên trong khi nâng khuỷu tay
- Di chuyển các quả tạ ra khỏi quả cầu.
