Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Cánh tay
- Cơ bụng
- Chân
Bài tập khó
Khó
Thực hiện Burpee và side plank với chân nâng cao:
- Vào tư thế Chống đẩy và giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân
- Nhảy về phía trước và thực hiện tư thế ngồi xổm; bỏ tay khỏi sàn và nhảy càng cao càng tốt
- Sau khi nhảy, nhanh chóng trở lại tư thế ngồi xổm và để tay trước chân; nhảy trở lại với chân của bạn mở và thẳng
- Xoay người sang một bên và thực hiện tư thế plank bên, giữ cho cánh tay dưới thẳng, đặt tay trên sàn và mở rộng đầu gối; đặt chân trên trước chân dưới và duỗi thẳng cánh tay trên cao; nếu bạn không cảm thấy thăng bằng tốt, hãy giữ tay đặt trên hông
- Giữ cơ thể xoay sang một bên và căn chỉnh tốt, nâng chân trên lên, hạ xuống và trở lại tư thế chống đẩy lên
- Lặp lại từ đầu khi thực hiện động tác burpee trước, sau đó xoay người về phía đối diện và nâng chân thẳng lên trên.
- Giữ cổ tay của bạn không thẳng hàng với vai của bạn ở phía bên của tấm ván
- Hạ thấp hông khi bạn nâng chân lên
- Nhảy quá bạo lực.
.jpg)
