Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Dễ
Trong video này, một loạt các bài tập được đề xuất để tăng cường và làm săn chắc vùng bụng mà không làm căng các khớp, lưng và cổ, nhờ vào việc sử dụng công cụ cụ thể này được gọi là "vòng tròn ma thuật pilates", "vòng tròn" hoặc "vòng tròn kháng cự. Đó là một vòng kim loại tráng, đường kính 40 cm, có thể được sử dụng để tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Tính linh hoạt của vòng tròn này cho phép bạn thực hiện các bài tập với chuyển động đẳng áp và đẳng tích; định vị vòng tròn ở phần dưới o trong Phần trên của cơ thể có thể: hoạt động với cường độ lớn các nhóm cơ khác nhau mong muốn, cải thiện khả năng thăng bằng và tăng cường sức bền Thực hiện 3 hiệp cách ngày trong 8 tuần liên tục Luôn kết thúc bằng cách kéo giãn vài phút.
GHI CHÚ:
- Trang bị: chiếu, vòng tròn ma thuật
- 6 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 30 "tập luyện 10"
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày
- CHÂN BẰNG ABS CÓ CHÂN LÊN CHÂN VÀ MỞ RỘNG CHÂN LINH HOẠT
- LÊN BẰNG PHÁP KHÁNG
- CHÂN TRÊN MẶT BÊN BÊN CHÂN LÊN VỚI SỰ KHÁNG KHUẨN CỦA CHÂN
- CHẠY 1 CHÂN ĐĨA VỚI TOE ĐÃ CHÉO CHẠM VỚI KHÁNG SINH VÀ CHÂN KHÔNG
- KÉO VÀO 45 ° MÔ TẢ VỚI CHÌA KHOÁ CHÌ
- CRUNCH VỚI KHÁNG SINH CỦA ARMS
