Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
- Chân
- Mông
- Cánh tay
- Mặt sau
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Nếu bạn đang thiếu dụng cụ thể dục nhưng lại muốn có một vật dụng để tập luyện thì một chai nước loại chai 1,5l là đủ! Công cụ thay thế này sẽ cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc và “tạm biệt” mỡ thừa. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy đảm bảo rằng túi nước đã được đậy kín và tay cầm (tay cầm) ở tình trạng tốt.
GHI CHÚ:
- Cấp 3
- Thiết bị: gói nước
- 7 bài tập (1 hiệp)
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 3 hiệp cách ngày
- Nửa đu
- Leo nhanh
- Nhảy chân cùng nhau
- Deadlift với 1 chân đã sửa đổi
- Sumo deadlift
- Nhảy kéo
- Điều chỉnh chéo crunch
