Tập luyện cơ đùi mà không cần dụng cụ

Dưới đây là 4 bài tập rất hiệu quả để tăng cường gân kheo mà không cần sử dụng thiết bị.

tư thế bốn người - 4 lần lặp lại 12 lần mỗi chân

Đánh cầu đơn - 4 hiệp 15 lần

Tư thế nằm sấp với quả tạ - 4 hiệp, 12 lần lặp lại

Bài tập tạ đơn một chân - 4 hiệp 12 lần mỗi chân

Gabriella Vico

Huấn luyện viên cá nhân và vận động viên Một vận động viên bóng chuyền hàng đầu đã trở thành Huấn luyện viên cá nhân và Vận động viên thể dục. Tốt nghiệp Học viện Strengh ở Ý, cô lấy bằng Huấn luyện viên cá nhân và dinh dưỡng tại Pháp. Ngày nay nó giúp hàng nghìn phụ nữ lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe. Chủ sở hữu trang web vicodellaforma.com, nơi anh chia sẻ những lời khuyên và đề xuất trong lĩnh vực dinh dưỡng, rèn luyện và sức khỏe.