Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
Khó tập luyện
Dễ
Đau mỏi cổ chân và bắp chân có thể do căng thẳng quá mức, vận động sai tư thế, đi giày cao gót và ở tư thế thẳng quá nhiều giờ. Để thả lỏng các cơ (với sự căng thẳng liên quan), rất hữu ích để thực hành các bài tập kéo căng. Kéo giãn ngăn ngừa chấn thương, tăng tính linh hoạt, giảm chấn thương cơ và bôi trơn các mô liên kết. Trước khi thực hiện các bài tập kéo giãn, tốt nhất là bạn nên thực hiện một vài phút làm ấm, toàn thân và các động tác có ích để tăng nhiệt độ cơ thể hoặc kết hợp thực hiện các động tác xoay. lặng lẽ. Sau đó, hít không khí từ mũi để có độ ẩm thích hợp và thở ra lại từ mũi hoặc miệng Trong giai đoạn kéo căng (phải kéo dài khoảng 5-8 giây) bạn thở ra, trong khi khi đạt đến điểm căng tối đa thì bạn hít vào; sau đó, tiếp tục hít thở nhẹ nhàng và giữ nguyên ở điểm co giãn tối đa thêm 10-15 ”. Không nên vượt quá 30 "giữa giai đoạn kéo dài và đạt đến độ giãn tối đa.
GHI CHÚ:
- Cấp độ 2
- Thiết bị: mat
- Thực hiện 2/3 hiệp mỗi ngày
- Ấm lên
- Duỗi bắp chân
- Ngồi duỗi chân
- Khởi động và kéo dài mắt cá chân
