BOSU CHO MôNG Và BỤNG

Khó tập luyện

Dễ

Cân bằng Bosu là một nền tảng không ổn định, tương tự như bậc thang, thẳng ở một bên trong khi mặt khác của nó có mái vòm tròn bằng cao su mềm (khoảng 60 cm). Hơn nữa, nó có thể được trang bị dây đàn hồi cho phép bạn làm việc trong một cách đơn giản ngay cả ở các quận phía trên khác nhau. Mái vòm làm cho giá đỡ không ổn định và giảm chấn vi có thể gây ra bước.Phần phẳng, ngoài việc được sử dụng làm mái vòm để cải thiện sự cân bằng và tư thế, tăng cường các khớp, phát triển và săn chắc cơ, còn được sử dụng để thực hiện các bài tập cảm thụ (nó biến thành một chiếc máy tính bảng với 1 điểm hỗ trợ). Bài tập này đặc biệt tập trung vào cơ mông và cơ bụng.

GHI CHÚ:

Cấp độ 2

Thiết bị: bosu

11 bài tập + kéo giãn (1 hiệp)

30 "làm việc 10" nghỉ

Thực hiện 4/6 hiệp cách ngày hoặc 2/3 hiệp mỗi ngày

Đẩy chân cong lên ở tư thế nằm nghiêng

Mở và khép chân dang rộng ở tư thế nằm sấp

Cầu 1 chân kết hợp với đòn

Kéo lên trên mặt X2

Đẩy lên bên hông bằng 1 cánh tay

V-Up

Ngồi xổm