Đối với chế độ ăn kiêng, salad là một trong những món ăn phù hợp nhất. Dưới đây là lượng calo cho từng biến thể.
Tuy nhiên, mức độ đốt cháy chất béo phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng đào tạo, đó là kinh nghiệm của người bơi, phong cách luyện tập trong hồ bơi, cường độ bơi và thời gian thực hiện.
để sản xuất năng lượng là những gì được định nghĩa rất đơn giản là sự trao đổi chất. Khi bạn tập luyện, sự trao đổi chất của bạn tăng lên. Hiệu quả của nó như thế nào và kéo dài bao lâu phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm giới tính, thành phần cơ thể và hoạt động thể chất. Số lượng calo bạn đốt cháy từ bơi lội phụ thuộc vào các yếu tố bao gồm:
- khoảng thời gian
- cường độ
- có nhiều tay
- cân nặng
- bơi hiệu quả
Ngoài bơi lội, tập luyện với máy tập elip cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Lượng calo đốt cháy tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể
Để biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong khi bơi, bạn cần xem xét một số biến số. Ngoài phong cách và sự trao đổi chất, bản thân cân nặng cũng góp phần đáng kể. Trên thực tế, cân nặng đóng một vai trò quan trọng: nói chung, bạn càng nặng, thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều. Trong một "giờ kiểu bơi, bất kể tổng quãng đường mà vận động viên bơi được là bao nhiêu, lượng calo sau đây bị mất đi trong một" giờ:
- một người 60 kg đốt cháy 590 calo bằng cách bơi nhanh và 413 calo bằng cách bơi chậm;
- một người 70 kg đốt cháy 704 calo bằng cách bơi nhanh và 493 calo bằng cách bơi chậm;
- một người 80 kg đốt cháy 817 calo bằng cách bơi nhanh và 572 calo bằng cách bơi chậm;
- một người 90 kg đốt cháy 931 calo bằng cách bơi nhanh và 651 calo bằng cách bơi chậm.
Trong khi lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào tốc độ / khoảng cách, thời gian và tần suất, động tác bơi ếch dễ duy trì và đốt cháy nhiều calo hơn so với một vài vòng tự do vì bơi ếch thường được thực hành trong thời gian dài hơn.
Kiểu bơi và lượng calo
Lượng calo bị đốt cháy trong một giờ hoạt động
- bơi tự do với tốc độ vừa phải 272 calo
- bơi ở sông hoặc hồ 408 calo
- 476
- bơi đồng bộ 544 calo
- bơi mạnh 680 - 760 calo
- bơi ếch 680 calo
- bơi bướm 748 calo
Bắt đầu với một hoặc ba lần bơi mỗi tuần, mỗi lần từ 10 đến 30 phút. Mỗi tuần, hãy thêm 5 phút nữa.
- Bắt đầu với 10-30 phút bơi lội, 1-3 lần một tuần.
- Thêm 5 phút bơi lội của bạn mỗi tuần.
- Thay đổi phong cách để vận động nhiều cơ hơn.
Để cải thiện sự nhanh nhẹn: thực hiện 6 hoặc 7 lần sải tay nhanh chóng, và không dừng lại, lật về phía trước và một lần nữa nhanh chóng và nhanh chóng, tiếp tục bơi của bạn.
Để cải thiện dung tích phổi: đặt bảng lặn xuống đáy bể bơi ở khoảng cách từ 18 m trở đi: các vận động viên phải đạt được nó trong tình trạng ngưng thở và viết gì đó lên đó trước khi nổi lại. Cuối cùng, phiến đá được kéo ra và người chiến thắng là người viết câu dài nhất.
Bạn có biết rằng bơi vào buổi sáng ...
Bơi lội vào buổi sáng là một "giải pháp tuyệt vời để kích hoạt quá trình thèm ăn. Theo thống kê đã chứng minh rằng" những người không thường ăn sáng ", bằng cách kết hợp nó vào thói quen của họ, trong ngắn hạn và trung hạn, có thể quản lý tốt hơn lượng calo hàng ngày. Ngược lại, những người có xu hướng “ăn sáng quá đà”, có thể tận dụng cơ hội để cơ thể nhẹ nhàng hơn bằng cách tiêu thụ một bữa ăn trước khi tập luyện. Ngoài ra, trong trường hợp này, bạn có thể tận hưởng lợi ích đáng kể từ việc bơi lội vào buổi sáng.
chúng là nguồn năng lượng mà cơ thể chúng ta ưa thích. Tốt nhất là ăn một ít protein nạc và một lượng nhỏ carbohydrate chất lượng.
