Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
Khó tập luyện
Rất dễ
Khớp vai là một trong những khớp di động nhất trong cơ thể vì nó hướng trên ba trục và ba bậc tự do. Việc thực hiện các chuyển động cụ thể trong thời gian dài kết hợp với tuổi cao là nguyên nhân gây mòn và các vấn đề khác nhau ảnh hưởng đến khớp vai.Các bài tập được đề xuất, loại trừ các bệnh lý nghiêm trọng, sẽ giúp tăng cường và thư giãn khớp vai. Các bài tập nên được thực hiện với mục đích phòng ngừa và không để xảy ra các cơn đau cấp tính.
Bài tập:
- Đi chậm lên dốc và xuống tường bằng ngón tay.
- Bắt chéo cổ tay với nâng và hạ cánh tay chậm rãi.
- Dựa lưng vào tường: xoay cánh tay bên ngoài và bên trong có kiểm soát với cánh tay gập 90 ° và khăn cố định dưới cánh tay.
- Nằm nghiêng trên mặt đất: xoay cánh tay bên ngoài và bên trong có kiểm soát với cánh tay gập 90 ° và khăn cố định dưới cánh tay.
- Xoay vai 360 ° dựa vào tường; 15 lần lặp lại ở cả hai chiều quay.
- Lực đẩy bên ngoài của quả bóng vào tường.
- Con lắc cánh tay quay 360 ° theo cả hai hướng với cánh tay ngược chiều đặt trên giá.
- Con lắc cánh tay có lực đẩy về phía trước và phía sau với sự hỗ trợ của cánh tay đối diện trên giá.
- Căng vai và lưng.
- Dụng cụ: ghế dài, tạ, bóng, khăn tắm
- 9 bài tập
- 3 bộ mỗi chi
- 15 reps mỗi bài tập.
