Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cánh tay
- Yếm
- Mặt sau
- Đôi vai
Khó tập luyện
Dễ
Vòng đeo tay và vòng chân thể dục là hai dụng cụ thiết thực và dễ vận chuyển, lý tưởng để thực hiện các hoạt động thể dục nhịp điệu, chạy để tăng cường sức mạnh và cũng như mang lại sự săn chắc / săn chắc cho cơ bắp. Trên thị trường có nhiều loại tạ và màu sắc khác nhau, điều quan trọng là bạn phải chọn loại phù hợp với mức độ tập luyện của mình, 1 kg; bạn cũng có thể làm điều tương tự ở nhà (hiển nhiên, chỉ khi bạn không có sẵn cả hai thiết bị tập thể dục) vì vòng chân cũng thích ứng tốt với cổ tay. Bài tập này thích hợp cho những ai muốn tăng cường cấu trúc cơ của phần trên cơ thể. Chuỗi các bài tập được đề xuất không chỉ cải thiện độ săn chắc và độ nét của cơ mà còn tăng cường cấu trúc xương của phần trên cơ thể. Thực hiện khởi động ngắn ban đầu và hạ nhiệt cuối cùng. Để có được kết quả, hãy thực hiện 3 hiệp cách ngày.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: thảm, vòng chân hoặc dây đeo cổ tay
- 11 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 40 "tập luyện 10"
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày
- ĐIỀU KIỆN THÔNG TƯ x 2
- ĐỨNG BICEPS CURL
- KICKBACK CHO CÁC CHUYẾN ĐI CHUẨN
- KẸO BƯỚM
- ROW STANDING
- ARNOLD BÁO CHÍ
- TRƯỚC KHI PHÁT HÀNH ĐỨNG TRÊN ĐẦU
- CURL CAO
- KHỞI ĐỘNG SAU CÁC ARMS
- THỬ NGHIỆM TIN CẬY TRONG VỊ TRÍ CẬP NHẬT
- NÂNG MẠNG TỪ VỊ TRÍ MÁY IN TRÒN
