Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cơ bụng
- Mặt sau
- Cánh tay
- Đôi vai
- Yếm
Khó tập luyện
Dễ
Một vài phút mỗi ngày là đủ để có được sự dẻo dai, ngăn ngừa chấn thương và duy trì trạng thái tâm sinh lý tốt. Những bài tập đơn giản này có thể được thực hiện ngoài trời và trong nhà có thể mang lại sức mạnh, độ đàn hồi và sự linh hoạt cho các cơ.
GHI CHÚ:
- Cấp độ 2
- Thiết bị: mat
- 11 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 30 "làm việc 10" hoặc 15/20 lần lặp lại
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 2/3 hiệp mỗi ngày.
