Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mặt sau
- Yếm
- Chân
- Đôi vai
- Cánh tay
- Cơ bụng
- Mông
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Rèn luyện cơ thể bằng cách sử dụng tạ ấm cho phép bạn khỏe hơn, linh hoạt hơn, nhanh hơn, tăng sức đề kháng và săn chắc hơn. Chế độ tập luyện toàn thân bùng nổ này sẽ giúp bạn giảm cân. Trong quá trình thực hiện các bài tập, hãy cố gắng kiểm soát tốt lưng và chuyển động tổng thể. Chọn mức tạ dựa trên mức độ luyện tập và tình trạng thể chất của bạn. Các tải trọng thường thấy trên thị trường là 4, 8, 12, 16, 24, 32kg. Khi kết thúc 3 hiệp, thực hiện động tác kéo căng 1 '.
Ghi chú:
- Thiết bị: tạ ấm, ghế dài
- 3 hiệp - 40 phút hồi phục giữa các hiệp
- 8 bài tập mỗi hiệp - 30 'làm việc và 10' hồi phục
