Tiziana Santi hướng dẫn chúng tôi thiền với một hình dung rất đặc biệt: "thác nước". Bạn có thể thực hiện thiền này bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần phải buông bỏ, nó có thể được hỗ trợ rất nhiều.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu luyện tập, hãy kiểm tra tư thế:
- Ngồi xếp bằng, trên gối hoặc chăn.Vì vậy, hãy cố gắng "nâng" lên khỏi mặt đất, sử dụng thêm "giá đỡ này trên đầu kia". Duỗi thẳng cột sống của bạn lên, cằm hơi hướng về phía xương ức và đặt tay lên đùi. Bàn chân của bạn có thể gần hoặc gần háng hơn tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.
- Nếu gặp khó khăn khi ngồi trên mặt đất, bạn có thể thử sử dụng một chiếc ghế. Nhưng hãy ngồi "trên mép, để bạn luôn" hoạt động "và không bị" gục "ở lưng. Một lựa chọn khác có thể là đặt một tấm chăn mỏng gấp lại, giữa lưng và lưng. Phần lưng được" kéo dài lên ", cằm. hơi hướng về phía xương ức, tay đặt trên đùi, chân không bắt chéo và chân cắm chặt xuống đất.
Vì vậy, khi bạn nhận ra rằng bạn đang nghĩ đến điều gì khác, hãy cố gắng thu hút sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở và giọng nói của tôi. Với việc luyện tập, bạn sẽ học được rằng ngay cả điều này cũng có thể được "rèn luyện và nó sẽ" dễ dàng và tự nhiên hơn để bạn lấy lại sự tập trung.
Nhắm mắt lại và bắt đầu tưởng tượng về một thác nước tuyệt vời, nước có khả năng "làm sạch" khỏi mọi suy nghĩ, lo lắng hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy như một gánh nặng.
