Chào mọi người!
Tôi là Tiziana, người sáng lập @ joyness.it, trường dạy yoga và thiền trực tuyến, và hôm nay tôi sẽ hướng dẫn bạn một bài tập Yoga nhỏ để ngủ.
Chúng ta sẽ cùng nhau xem một số tư thế yoga để thực hiện trực tiếp trên giường, rất hữu ích để thư giãn cơ thể và tâm trí và do đó, sẵn sàng cho buổi tối.
Nhưng trước khi chúng ta bắt đầu ", tôi muốn cung cấp cho bạn một số mẹo nhỏ.
- Đầu tiên, hãy luôn kiểm tra nhiệt độ của căn phòng mà bạn ngủ, để nghỉ ngơi tốt trong đêm không nên quá 20 độ.
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử và nếu có thể, hãy để điện thoại di động của bạn ở chế độ trên máy bay hoặc trong một phòng khác.
- Tạo một nghi thức nhỏ, để hết hành động này đến hành động khác, tâm trí của bạn bắt đầu nhận ra rằng nó đang chuẩn bị cho đêm. Ví dụ, bắt đầu bằng cách làm mờ đèn trong phòng, chỉ bật đèn ở bàn cạnh giường, mặc đồ ngủ, chuẩn bị trà hoa cúc và thực hiện những tư thế ngắn này ngay trên giường, ngay trước khi đi ngủ.
- Trị liệu bằng hương thơm có thể rất tốt để biến phòng ngủ của bạn trở thành một nơi lý tưởng để thư giãn và do đó giúp bạn dễ ngủ. Ví dụ, hãy thử dùng hoa oải hương, hoa cúc hoặc tía tô đất.
- Đừng nhìn vào bất cứ thứ gì có thể làm bạn rung chuyển hoặc "đánh thức bạn", vì vậy hãy cố gắng tránh xa TV, điện thoại di động, iPad, ... ít nhất một "giờ trước khi đi ngủ. Tốt hơn là đọc một vài trang sách hay.
Bây giờ tôi muốn nói rằng chúng tôi đã sẵn sàng đi ngủ! Hãy để bản thân được hướng dẫn bởi giọng nói của tôi và cố gắng thư giãn hết mức có thể.
Cảm ơn rất nhiều và hẹn gặp lại!
Tiziana
IG: @thepinkycloud
Trường học IG: @ joyness.it
