Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn
Tập yoga là một phương pháp tuyệt vời để có một giấc ngủ sâu và thư thái. Lý do là rất nhiều và nằm trong số những lợi ích khác nhau của kỷ luật: nó giúp thư giãn và thả lỏng những căng thẳng tích tụ về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Cải thiện nhịp thở và năng lượng sống, prana Theo một cuộc khảo sát năm 2012 của Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp, hơn 55% người tập yoga trước khi đi ngủ cho biết họ ngủ ngon hơn. 85% người tham gia cho biết tập yoga giúp giảm căng thẳng.
Điều này chủ yếu là do không giống như chạy, HIIT hoặc các bài tập cường độ cao khác, yoga làm dịu tâm trí và cơ thể, giúp cả hai bạn dễ dàng thư giãn hoàn toàn.
Cách luyện tập trước khi đi ngủ
Đặc biệt, những tư thế này góp phần hữu hiệu giúp giải phóng tâm trí khỏi những lo lắng và phiền muộn hàng ngày và cơ thể khỏi mệt mỏi và các cơn co thắt cơ tích tụ. Tốt nhất là bạn nên duy trì vị trí, ngay cả khi mệt mỏi, ít nhất năm phút, trước khi thay đổi nó. Thực hành các tư thế này trực tiếp trên giường và thoải mái trong bộ đồ ngủ (không liên quan đến việc đổ mồ hôi mà là thư giãn).
Các tư thế yoga trước khi ngủ
Sukahasana
Vị trí đặc biệt đơn giản, được đặt trực tiếp trên giường trước khi ngủ.
- Giữ cột sống thẳng và cơ thể ổn định e thả lỏng, đưa tay lên trên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Hít thở tự nhiên, giữ yên và thư giãn.
- Suy nghĩ giải phóng khỏi tâm trí.
Salabhasana
Đây là một biến thể đơn giản hơn của tư thế châu chấu. Salabhasana là một asana tràn đầy sinh lực, nó tăng cường sức mạnh cho lưng và làm cho cơ hoành hoạt động. Nó có vẻ mệt mỏi nhưng nó giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tiêu hóa.
- Nằm sấp với một chiếc gối bên dưới, từ ngực đến mu.
- Chắp hai tay ra sau lưng, duỗi thẳng về phía chân.
- Hít vào, ấn mu bàn chân về phía gối và duỗi thẳng về phía trước và hướng lên trên, từ ngực và đầu, đồng thời đưa chân ra sau, giữ cho mu bàn chân ép xuống nệm.
- Hít thở sâu và chậm trong khi thực hiện tư thế.
Supta Baddha Konasana
Giúp thư giãn sâu cơ thể và tâm trí. Đây là một asana giúp thư giãn và thả lỏng lưng và bụng dưới, mở rộng ngực và hông, kéo căng đùi và cải thiện tuần hoàn.
- Đặt một hoặc hai chiếc gối từ gốc của lưng và dưới đầu.
- Nối hai lòng bàn chân mà không ép chúng vào nhau và thả lỏng đầu gối ra ngoài.
- Mở rộng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng lên.
- Hít thở sâu và chậm.
Balasana
Còn được gọi là tư thế lá gấp, hoặc là một biến thể của tư thế em bé, nó giúp xóa tan sự nặng nề ở lưng, vai và đầu. Lý tưởng để đánh tan những căng thẳng trong cơ thể và tâm trí.
- Tư thế quỳ, ngồi trên gót chân, hai đầu gối hơi cách nhau.
- Đặt một chiếc gối theo chiều dọc giữa hai chân.
- Ngả người về phía trước với ngực, trán hoặc má đặt trên gối.
- Thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay của bạn hướng lên.
Viparita Karani
Tư thế yoga này là một trong những tư thế thích hợp nhất để thúc đẩy giấc ngủ và ngủ ngon hơn.Giúp giảm đau lưng, nhẹ nhàng kéo giãn gân kheo (càng tập tư thế này bạn càng đưa hông sát vào tường, cơ càng căng ra); thúc đẩy sự thư giãn của sàn chậu; nó làm dịu bàn chân và chân bị co cứng và giúp giải phóng bất kỳ căng thẳng nào có thể gây ra do ngồi và / hoặc đứng cả ngày.
Nó cũng giúp giảm căng thẳng, lo lắng và mất ngủ, do đó tạo ra một môi trường trị liệu và giúp bạn có cơ hội đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn vào một đêm ngon giấc hơn.
- Ngồi tựa mặt trái vào tường. Phần lưng dưới nên kê trên một chiếc gối.
- Nhẹ nhàng xoay người sang trái và đưa hai chân vào tường. Dùng tay để giữ thăng bằng khi bạn chuyển trọng lượng.
- Hạ lưng xuống đất và nằm xuống. Đặt vai và đầu của bạn trên sàn (hoặc trên nệm nếu bạn đang tập trên giường).
- Chuyển trọng lượng từ bên này sang bên kia và đưa xương cùng vào gần tường hơn.
- Để cánh tay của bạn mở rộng ở hai bên, với lòng bàn tay hướng lên.
- Để xương đùi tự do và thư giãn, hướng về phía sau của xương chậu.
- Nhắm mắt lại và cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 phút, hít vào và thở ra bằng mũi.
Jathara Parivartanasana
Vị trí này là một "đồng minh tuyệt vời chống lại chứng mất ngủ", vì nó kích thích hệ thống thần kinh chịu trách nhiệm bình tĩnh. Nó giúp thư giãn vai và lưng dưới khỏi những căng thẳng tích tụ, cải thiện tiêu hóa, xoa bóp đĩa đệm và mở ra hơi thở. Đây là biến thể với chân uốn cong để đạt được hiệu quả tương tự, nhưng thư giãn hơn.
- Nằm ngửa và đưa đầu gối của bạn lên trước ngực, mở rộng hai tay ngang vai với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Thực hiện động tác xoay đầu gối sang bên phải cùng với tay phải, trong khi "tay kia giữ nguyên". Giữ vai của bạn được thư giãn, mở và tiếp xúc với nệm và nếu có thể, hãy quay đầu ra khỏi đầu gối.
- Hít thở sâu và tận hưởng cảm giác cởi mở, thư thái. Sau đó nhẹ nhàng trở lại trung tâm và lặp lại ở phía bên kia.
Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến một số hậu quả khó chịu cho cơ thể.
Để nghỉ ngơi tốt, bạn cũng có thể tập một số bài tập kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ.
Yoga có thể được thêm vào các chiến lược được chỉ định để cải thiện trí nhớ.
Để cải thiện tình trạng đau lưng, tập Yoga có thể rất hữu ích.
Nếu bạn đang tìm kiếm một sáng kiến "kích thích", bạn có thể thử thử thách 30 ngày để thay thế.
