Cổ và vùng đốt sống cổ là một trong những điểm dễ bị tổn thương nhất của cơ thể con người, vùng này có ý nghĩa chiến lược vì nó hỗ trợ đầu và cho phép chúng ta thực hiện các chuyển động xoay và xoắn, các nguy cơ nghiêm trọng khác nhau có thể tích tụ do những lý do khác nhau nhất: chấn thương, đột quỵ do lạnh, sai tư thế, quá tải cơ, rối loạn giấc ngủ do sử dụng gối và đệm sai cách và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là căng thẳng, khiến chúng ta xoa dịu tất cả những căng thẳng tích tụ trong ngày vào thời điểm này.
Nếu bạn bị đau đốt sống cổ, chuỗi Yoga mini mà chúng tôi đề xuất này là dành cho bạn. Lặp lại điều đó vào mỗi buổi sáng ngay khi thức dậy để làm ấm cổ tốt, đặc biệt vào những mùa lạnh và ẩm hơn, hãy bắt đầu ngày mới với cơ thể thả lỏng hơn.
trên thảm, ở tư thế Samasthiti, ngọn núi, và nhẹ nhàng di chuyển đầu của bạn, đưa cằm lên và xuống. Vai mở, thư giãn, tránh xa tai. Lặp lại ba lần và sau đó bắt đầu mô tả hình bán nguyệt, đưa cằm từ vai này sang vai kia đi qua ngực. Đầu không bao giờ ngửa về phía sau mà chỉ hướng về phía trước ba lần.
Sau đó quay trở lại trung tâm bằng đầu, đưa cánh tay qua đầu và lấy tai trái bằng tay phải, kéo căng toàn bộ bên trái của cổ, tạo một lực kéo mềm nhưng chắc chắn sau đó quay trở lại và đảo ngược tay, đưa tay trái đặt trên tai phải và kéo tốt tất cả phần này của đầu bằng cách kéo căng cổ về phía vai phải, đưa tai về hướng đó.
Quay trở lại với đầu chính giữa và tháo đầu bằng cách xoay đầu sang phải về phía vai rồi sang trái.
sau gáy và nâng đỡ đầu tốt, đan xen các ngón tay, đi đến đầu thảm, đưa chân phải về phía trước với đầu gối uốn cong, chân trái vẫn duỗi ra phía sau và vào tư thế Warrior One, trong biến thể này với tay đan vào nhau sau gáy để nâng đỡ.
Giữ cho khuỷu tay của bạn mở rộng và nhìn lên. Giữ nguyên 5 nhịp thở rồi đổi bên. Đưa chân trái về phía trước và mở rộng chân phải về phía sau, giữ thẳng, khuỷu tay mở và hai tay đỡ sau gáy ở cả hai bên, ở trong năm nhịp thở.
quyền để nới lỏng các đốt sống cổ. Sau năm nhịp thở, hạ chân phải xuống và nâng cao bên trái và cũng ở đây, đưa mắt nhìn xuống dưới nách trái, kéo căng cổ và đốt sống cổ và giữ nguyên trong năm nhịp thở nữa.Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất và bước về phía trước một lần nữa với chân quay trở lại đầu của tấm thảm. Thân mình cong về phía trước và đầu cúi xuống trong cánh tay. Thử nắm lấy khuỷu tay đối diện và đứng ở đây với cổ mềm, cảm nhận sức nặng của đầu đổ xuống tư thế con voi.
Giữ 5 nhịp thở dài và sâu với hai chân mềm và thân gần với đùi, sau đó khuỵu gối để vào tư thế em bé và thư giãn khi kết thúc chuỗi động tác này. Phần mông dựa vào gót chân, phần thân đổ về phía trước và phần trán đặt trên mặt đất. Kéo cánh tay của bạn về phía trước với lòng bàn tay của bạn gần mặt đất và vẫn ở đây hoàn toàn bị bỏ rơi trên mặt đất
. Tư thế này, hoạt động dựa trên sức mạnh của chân và bụng, cho phép bạn hoạt động ở phần mở rộng của ngực, vai và phần mở rộng của cổ để thực hiện tư thế một cách an toàn nếu bạn bị các vấn đề về cổ tử cung.
Tư thế con chó lộn ngược với chân nâng lên xen kẽ, cho phép bạn thư giãn cả hai bên cơ thể, thả lỏng cổ bằng cách vặn nó trước tiên theo một hướng rồi sang hướng khác, trong khi voi với đầu hoàn toàn. Bị bỏ rơi trong vòng tay cho phép các đốt sống cổ tự tạo khoảng cách và thư giãn hoàn toàn do tác dụng của trọng lực, tạm thời tự giải phóng khỏi sức nặng của đầu phải nâng đỡ suốt cả ngày.
Những tư thế này với đầu được đảo ngược sẽ cho phép lưu thông máu của não nhiều hơn và mang lại sự bình tĩnh và minh mẫn cho tâm trí.
.jpg)
