Mất nước là một tình trạng do mất nhiều chất lỏng hơn bạn đang dùng. Nó có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau và có nhiều dạng nghiêm trọng hơn hoặc ít hơn.
Một số cá nhân như trẻ em, người già, vận động viên hoặc những người làm việc ngoài trời hoặc sống ở độ cao có nhiều nguy cơ bị mất nước hơn những người khác. tiểu nhiều, ra mồ hôi do gắng sức như vận động, tắm nước quá nóng.
Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, hãy nhớ uống đủ nước, ăn thực phẩm giàu nước và để ý màu sắc của nước tiểu, thông thường sẽ từ màu vàng nhạt, chẳng hạn như nước chanh, đến màu hổ phách nhạt. Nước tiểu sẫm màu hơn là dấu hiệu của tình trạng mất nước.
Đặc biệt nếu bạn dễ bị hiện tượng này, hãy tránh uống rượu, caffein, đồ uống có ga hoặc đồ uống có đường vì chúng có thể làm bạn mất nước nhiều hơn.
Vì khát là một dấu hiệu chậm lại, nên hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể càng nhiều càng tốt trong suốt cả ngày, đặc biệt nếu bạn đang gắng sức quá mức hoặc bị các nguồn nhiệt.
Nếu tình trạng mất nước lên đến mức nghiêm trọng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức, nhưng nếu không, để tránh tình trạng nghiêm trọng hơn và dừng cấp cứu ngay từ đầu, bạn có thể dùng một số loại thực phẩm hoặc đồ uống đặc biệt thích hợp để chống lại nó.
mất.Chất điện giải là khoáng chất mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng quan trọng như cân bằng chính xác chất lỏng và duy trì nhịp tim đều đặn. Các chất điện giải phổ biến nhất là natri, canxi, magiê và kali.
Nước dừa rất tốt để uống khi bạn bị mất nước vì ngoài tác dụng làm dịu cơn khát của bạn, nó còn cung cấp chất điện giải và một số carbohydrate quan trọng.
Một cốc nước dừa không đường, tương đương 237 ml, chứa 9% giá trị kali hàng ngày và có 45 calo.
Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng nước dừa bổ sung chất lỏng bị mất trong quá trình tập thể dục hiệu quả như nước uống thể thao. Tuy nhiên, có một chống chỉ định. Nếu bạn có dạ dày đặc biệt yếu, nước dừa có thể gây ra cảm giác chướng bụng nhẹ.
.Ngoài ra, nước luộc thịt và các món súp khác có protein động vật cũng cung cấp collagen, rất tốt để tăng cường sức khỏe cho khớp và hữu ích trong trường hợp mất nước do vận động quá sức.
Một cốc 237ml nước luộc thịt chứa các chất điện giải sau:
- Phốt pho: 6% nhu cầu hàng ngày (DV),
- Kali: 9% DV,
- Natri: 21% DV.
Một khẩu phần dưa hấu cắt hạt lựu nặng 152 gram chứa gần 92% nước, trong khi dưa hấu có cùng trọng lượng khoảng 90%.
là một món súp cà chua và rau sống phổ biến đặc biệt ở Tây Ban Nha và Bồ Đào Nha nhưng phổ biến ở khắp mọi nơi, đặc biệt là trong những tháng mùa hè.
Thành phần chính của nó, cà chua, đứng đầu danh sách các loại thực phẩm dưỡng ẩm, ngoài 94% hàm lượng nước, chúng còn cung cấp 9% nhu cầu kali hàng ngày.
Để chuẩn bị gazpacho, trộn cà chua sống với dưa chuột tươi, một miếng ớt ngọt nhỏ, dầu ô liu, tỏi, hành tây và một chút muối và tiêu.
hoặc các loại bột tạo hương vị.Nếu mất nước do sốt hoặc táo bón, lựa chọn tốt nhất là uống sinh tố giàu vitamin C.
Để sinh tố lạnh hơn và tăng cảm giác ngon miệng, bạn có thể cho thêm vài viên đá vào.
và do đó, nó là một lựa chọn tốt để bù nước, đặc biệt nếu tình trạng mất nước là do vận động quá sức, nóng trong hoặc kém ăn.
Một thí nghiệm được tiến hành trên 72 người đàn ông trưởng thành cho thấy cả sữa nguyên kem và sữa tách béo đều ngậm nước nhiều hơn nước 3-4 giờ sau khi uống, điều này là do các chất dinh dưỡng bổ sung trong sữa, chẳng hạn như lactose, natri và kali, giúp cơ thể chậm lại. tốc độ hấp thụ chất lỏng và tốc độ đào thải chúng qua nước tiểu.
Xem các bài viết khác tag Mất nước
