Uống cà phê ngay khi thức dậy giúp nhiều người nạp đầy năng lượng cho ngày làm việc, nhưng sau vài năm tiêu thụ, có thể caffeine sẽ ít tác dụng hơn, và để sạc đầy thì không còn đủ chỉ cần một cốc, nhưng nó là cần thiết để uống nhiều.
.
Theo một nghiên cứu năm 2012, caffeine có thể ngăn chặn đến 50% các thụ thể này khi được tiêu thụ lặp đi lặp lại trong ngày, mặc dù vậy không nên lạm dụng nó để tránh tác dụng ngược lại.
Ngoài cà phê, caffeine cũng có trong trà matcha.
bù đắp cho sự hiện diện cao của nó bằng cách triển khai nhiều thụ thể adenosine hơn để chống lại nó.
Ngoài ra, không phải tất cả mọi người đều phản ứng như nhau với các chất. Sự dung nạp, trên thực tế, một phần bị ảnh hưởng bởi di truyền và đối với cùng một mức tiêu thụ, các phản ứng có thể khác nhau.
Hơn nữa, ngay cả từ quan điểm y tế thuần túy, ngay cả khi bạn nhận ra rằng tác dụng của cà phê đối với cơ thể của bạn không còn như trước đây, tốt hơn là không nên lạm dụng quá số lượng. , liều hàng ngày không nên vượt quá 400 miligam, khoảng 4 cốc. Lạm dụng caffeine khiến bạn có nguy cơ:
- đau đầu,
- mất ngủ,
- lo lắng,
- cáu gắt,
- đi tiểu thường xuyên hoặc không thể kiểm soát việc đi tiểu,
- tim đập loạn nhịp,
- run cơ.
Tránh dừng đột ngột
Sau khi nghiện và nghiện đã phát triển, do đó cần phải giảm lượng caffein nhưng bỏ thuốc đột ngột có thể có hại và gây ra các triệu chứng cai nghiện như nhức đầu, mệt mỏi, khó tập trung, buồn nôn, đau cơ và khó chịu. 12 đến 24 giờ sau lần cuối cùng liều lượng caffeine và kéo dài từ hai đến chín ngày. Để tránh chúng, hãy giảm dần lượng uống vào, theo dõi số lượng hàng ngày. Ngoài ra, một chất thay thế hợp lệ có thể là cà phê đã khử caffein.
. Để đảm bảo bạn có một nguồn cung cấp năng lượng lâu dài, lý tưởng nhất là kết hợp protein nạc với carbohydrate giàu chất xơ. Ví dụ như sữa chua ít béo với trái cây, lát táo với bơ đậu phộng hoặc cà rốt và pho mát.
Uống một ly sinh tố
Bắt đầu ngày mới với đồ uống từ trái cây và rau tươi là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng buổi sáng, thậm chí còn tốt hơn nếu bạn thêm rau xanh vào sinh tố của mình. Trên thực tế, những loại rau này có chứa nitrat tự nhiên được chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể, mở các mạch máu và đảm bảo cung cấp nhiều oxy hơn và cung cấp năng lượng chất dinh dưỡng cho các tế bào của cơ thể.
Hương vị sữa bằng củ dền
Đơn giản chỉ cần trộn bột củ cải đường, sữa không đường nóng, một chút quế và một chút xi-rô cây phong hoặc mật ong để đảm bảo rằng sẽ bổ sung thêm năng lượng, vì củ cải đường có chứa hàm lượng nitrat cao tạo năng lượng cho matcha latte.
Hydrate đúng cách
Uống ít hơn lượng nước khuyến nghị mỗi ngày, và do đó bị mất nước nhẹ, có thể dẫn đến mệt mỏi. Để tránh cảm giác này, ngoài việc uống ít nhất hai lít nước trong ngày, bạn nên uống một ly - hoặc trà thảo mộc - vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.
Di chuyển
Tập thể dục làm tăng nhịp tim và, bằng cách làm cho máu lưu thông nhanh hơn, cho phép thêm oxy và chất dinh dưỡng được gửi đến các cơ, từ đó cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Không mất nhiều lợi ích từ cảm giác này, ngay cả khi đi bộ nhanh khoảng 20 phút.
