Cả hai loại chất xơ đều góp phần giúp giảm cân và giảm cân. Điều này là do chất xơ nói chung góp phần vào cảm giác no, giúp no lâu hơn sau bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ (so với thực phẩm ít chất xơ hoặc thiếu chất xơ). Điều này trực tiếp dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, hầu hết các loại thực phẩm giàu chất xơ đều có xu hướng tương đối ít calo.
Nói chung, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để giảm cân, và bạn cũng nên cố gắng thực hiện điều này trong kỳ nghỉ lễ. Chế độ ăn Địa Trung Hải đặc biệt giàu chất xơ, là chế độ ăn có khả năng làm giảm bệnh tiểu đường ở phụ nữ.
Thể dục thể thao cũng không thể thiếu. Dưới đây là những hoạt động thể chất tốt nhất, kết hợp với "chế độ ăn uống cân bằng, có thể giúp bạn giảm cân."
Trong bài báo này, nhiều ý tưởng về một bữa ăn nhẹ giàu chất xơ chống cholesterol.
, ngưỡng tối thiểu được đưa vào cơ thể để chất xơ góp phần giảm cân hiệu quả là 30 gam trở lên mỗi ngày. Trong một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2015 được công bố trên Biên niên sử của Y học Nội khoa, một số người tham gia được hướng dẫn thực hiện theo một chế độ ăn kiêng trong đó mục tiêu duy nhất là ăn ít nhất 30 gam chất xơ mỗi ngày, những người khác theo chế độ ăn kiêng để ngăn ngừa bệnh tim (ví dụ, ăn nhiều trái cây, rau, nhiều chất xơ, cá. và protein nạc và cắt giảm muối, đường, chất béo và rượu). Cả hai nhóm đều giảm cân, nhưng như các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ ăn giàu chất xơ dễ thực hiện hơn nhiều và phù hợp với tất cả mọi người.
Hạt và quả hạch cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Ví dụ, hạt Chia chứa 11 gam chất xơ cho một cốc. Trong số các loại trái cây sấy khô, nên kể đến hạnh nhân: 13 gam chất xơ trên một ha; đậu phộng 9 gam.
Tất cả các loại đậu đều rất giàu chất xơ, trung bình khoảng 15 g trên 100 g. Không chỉ vậy, các loại đậu còn là nguồn tập trung vô cùng quý giá của các chất dinh dưỡng như kali và sắt. Ví dụ, một chén đậu Hà Lan chứa 8 gam chất xơ; Mặt khác, nửa cốc đậu gà có 8 gam chất xơ.
Nhờ đó, các chất xơ dễ dàng làm no và kích thích các chức năng của ruột. Cần tây cũng là loại rau đặc biệt thích hợp cho những ai có nhu cầu giảm cân. Trong thân cây cần tây có hàm lượng vitamin, muối khoáng và chất xơ quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Bắp cải, súp lơ trắng, cải Brussels và bông cải xanh chứa chất xơ với số lượng đáng kể. Cà rốt có tác dụng tương tự: giàu chất xơ, có thể giúp đường ruột đều đặn, ít calo và rất linh hoạt trong nhà bếp.
, một chất làm ngọt tự nhiên có các đặc tính có lợi cho đường ruột. Quả mâm xôi là loại quả có múi: một cốc chứa 8 gam chất xơ. Mặt khác, cùi kem của quả bơ cho phép bạn hấp thụ 5 gam chất xơ.
