, chạy, đứng thẳng, để máu dồn về tim. Sau đó, chúng ảnh hưởng đến cấu trúc của cột sống và nhờ sự hiện diện của nhiều đầu dây thần kinh kết nối với phần còn lại của cơ thể, chúng truyền đến não vô số xung động liên quan đến sự cân bằng, hướng di chuyển và các đặc điểm của mặt đất. Vì tất cả những lý do này, bạn nên học một loạt các bài tập chân.
cho phép các cơ hỗ trợ và bảo vệ tốt hơn cho toàn bộ bàn chân.
Bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường nhẹ nhàng này ba ngày một tuần hoặc thậm chí mỗi ngày nếu bạn muốn tăng phạm vi chuyển động, sức mạnh, sức khỏe và sức sống của bàn chân.
Nếu bàn chân và mắt cá chân của bạn rất đau, nếu bạn bị chấn thương hoặc nếu bạn bị viêm khớp hoặc tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập chân nào. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, bác sĩ có thể thêm các bài tập khác hoặc loại bỏ một số.
Ngoài ra còn có các bài tập nhắm mục tiêu để tăng cường hông.
và bàn chân.- Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và đặt chân trên sàn. Giữ các ngón chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất và nhấc gót chân lên cho đến khi chỉ có ngón chân chạm đất. Giữ nguyên vị trí trong năm giây.
- Sau đó hướng các ngón chân sao cho chỉ đầu của các ngón chân dài nhất chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong năm giây nữa.
- Cuối cùng, giữ gót chân của bạn khỏi mặt đất và cuộn các ngón chân của bạn để các ngón chân của bạn chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong năm giây nữa. Lặp lại mỗi vị trí 10 lần
Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và đặt chân trên sàn.
Nâng một bàn chân lên và đặt lên đùi đối diện.
Dùng một tay nắm lấy ngón chân và kéo chúng về phía mắt cá chân cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc theo phần dưới bàn chân và vào dây gót chân.
Xoa bóp vòm bàn chân bằng tay còn lại trong quá trình kéo căng.
Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Đặt các ngón chân của một bàn chân lên phần cuối của khăn và nhăn các ngón chân lại để kéo khăn về phía bạn. Lặp lại năm lần với mỗi chân.
Bạn có thể tăng độ khó của bài tập này bằng cách đặt một quả nặng nhỏ (chẳng hạn như một lon súp) vào cuối chiếc khăn.
và điều trị bệnh viêm cân gan chân.
Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và đặt chân trên sàn.
Đặt một quả bóng tennis trên sàn gần chân của bạn.
Đặt bàn chân của bạn lên trên quả bóng tennis và lăn nó, xoa bóp phần dưới của bàn chân.
Tăng hoặc giảm áp suất khi cần thiết.
Lăn hai phút trên mỗi bàn chân.
Huấn luyện mắt cá chân yếu bằng các bài tập cụ thể cũng rất hữu ích.
