chúng là những bài tập rất phức tạp nhưng đầy đủ: trên thực tế, chúng liên quan đến toàn bộ cơ thể, hoạt động rất nhiều cơ, bao gồm cả tim. Đây là những chuyển động tự do của cơ thể và tải trọng tự nhiên bắt nguồn từ thế giới của thể dục dưỡng sinh và kết hợp giữa tim mạch, sức mạnh và khả năng vận động: cường độ cao và đòi hỏi sự cam kết nhất định, chúng chỉ phù hợp với những người đã qua đào tạo. Đối với điều này, nó là hữu ích để thực hành trước. Thế nào? Đầu tiên, bằng cách chia nhỏ bài tập thành các yếu tố cần thiết: plank, chống đẩy, ngồi xổm và nhảy. Thứ hai, bằng cách thực hiện một số bài tập bổ sung và một số động tác kéo giãn.
Đẩy gót chân của bạn và trở lại tư thế đứng, co cơ mông. Khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng, hãy thêm một bước nhảy. Từ vị trí ngồi xổm, đẩy gót chân của bạn và thoát khỏi tư thế ngồi xổm khi bạn nhảy khỏi mặt đất. Tiếp đất nhẹ với đầu gối của bạn uốn cong để đệm tác động. phần trên cơ thể, đó chính xác là những gì bạn cần cho chuyển động burpee nâng cao hơn. Nó cũng phát triển sức mạnh cốt lõi.Từ từ tăng phạm vi chuyển động và đẩy đầu gối của bạn lên cao hơn cho đến khi chúng đạt được một góc 90 độ. Tiếp tục trong 30-60 giây. Nếu bạn thích bắt đầu với động tác tác động thấp cho cơ hông và cơ chân, hãy đi bộ với đầu gối cao.
Tags.:
hydrat hóa ăn kiêng để giảm cân sức khỏe dạ dày
cho hai-ba loạt.
, điều này rất hữu ích để thực hiện thành thạo động tác squat trong burpees hoàn hảo. Động tác kéo căng này, tương tự như động tác lắc hông, rất tốt để vận động hông.
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn hông một chút và các ngón chân hướng về phía trước.
- Xoay người bằng hông và nghiêng người về phía trước, vươn hai tay xuống đất và giữ thẳng chân. Cảm thấy căng ở gân kheo và đùi trong.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang bên phải và uốn cong đầu gối phải, giữ chân trái thẳng khi hạ xuống.
- Đẩy gót chân của bạn và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại ở phía bên kia.
- Nằm úp mặt xuống.
- Đưa cánh tay phải sang một bên, tạo thành một góc 90 độ với cơ thể. Cao ngang ngực, đặt tay trái xuống đất.
- Từ từ xoay hông và cơ thể sang bên phải, đẩy tay trái xuống đất để làm điểm tựa. Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ ngực và cơ vai của cánh tay phải (phải giữ thẳng).
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây trước khi đổi bên.
- Từ tư thế plank cao, từ từ hạ người xuống cẳng tay phải, không để hông lắc lư hoặc chùng xuống.
- Sau đó, hạ người xuống cẳng tay trái, sao cho bạn ở tư thế plank cẳng tay.
- Bây giờ, đầu tiên đặt tay phải của bạn trên sàn ngay dưới vai, sau đó đặt tay trái và đẩy lên.
