Nếu bạn muốn tập luyện tim mạch, đây là một số lựa chọn không liên quan đến việc chạy bộ.
Để rèn luyện cơ bụng, các bài tập gập bụng trên xe đạp là rất tốt, miễn là bạn không mắc phải những sai lầm này. Thay vào đó, đây là cách rèn luyện vai của bạn.
Sau một thời gian không hoạt động, có thể khó để trở lại tập luyện. Đây là cách để làm điều đó.
Lợi ích của máy chạy bộ
Tập luyện với máy chạy bộ có những lợi ích đáng kể đối với sức khỏe tâm sinh lý, chẳng hạn như: giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện sức bền tim mạch và hô hấp, cải thiện cơ khớp, đặc biệt là chi dưới, ngăn ngừa béo phì (tập luyện cường độ cao cho phép bạn để đốt cháy một lượng lớn calo) và phòng ngừa và cải thiện các bệnh chuyển hóa khác nhau.
Chơi thể thao luôn tốt cho sức khỏe, nhưng tập thể dục buổi sáng còn mang lại nhiều lợi ích hơn thế.
, đi bộ với độ nghiêng từ 5,0 "đến 3,0 dặm / giờ trong 5 phút.Giống như đang trên máy chạy bộ
Để bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ, trước hết điều cần thiết là phải tập đúng tư thế, để thực hiện bài tập một cách tốt nhất có thể và tránh bị đau, giật hoặc chấn thương trong tương lai. Bàn chân phải hoàn toàn đặt trên con lăn, thân hơi di chuyển về phía trước và cánh tay và vai thả lỏng. Cơ bản: nhìn thẳng về phía trước và không bị xao nhãng để không có nguy cơ bị ngã.
Trước khi bắt đầu tập đi, bạn phải thiết lập các thông số thiết yếu theo yêu cầu của công cụ (thông thường chúng có thể thay đổi theo từng kiểu máy), trong hầu hết các trường hợp, ít nhất bao gồm trọng lượng, thời gian đào tạo, tốc độ và độ dốc của nền tảng.
Khi quá trình tập luyện trở nên khó khăn hơn, hãy tránh bị cám dỗ để giữ chặt tay vịn của máy, điều này có thể làm giảm lượng calo đốt cháy và những lợi ích của việc tập luyện. Ngoài ra, tránh khoanh tay trước ngực.
Sau buổi tập, tốt là bạn nên tuân theo một chương trình phục hồi sau tập luyện.
, tim và hô hấp.Nếu bạn có ý định bắt đầu đi bộ, hãy mô phỏng càng nhiều càng tốt các đặc điểm của địa hình bên ngoài, độ dốc phải ở mức 1 hoặc 2%. Sau khi đã quen với công cụ, hãy tiến hành huấn luyện dần dần càng tốt, điều này có hiệu quả nhưng ở đồng thời bạn không quá mệt mỏi, độ dốc lý tưởng đạt tối đa 4% đối với chạy bộ, và từ 5 đến 8% đối với đi bộ.
Trong trường hợp này, chiến lược tốt nhất để làm săn chắc cơ mông là giảm tốc độ và tăng độ dốc để tăng khả năng co cơ. Nó cũng hữu ích để luân phiên chuyển động dốc với tâm nhĩ trên đồng bằng khoảng 4 phút một lần.
Ngay cả vỏ sò cũng rất tốt để rèn luyện cơ mông, hay còn gọi là “Hip Thrust, miễn là bạn không mắc phải những sai lầm này.
Nếu bạn muốn thay đổi quá trình tập luyện của mình, đây là những bài tập tốt nhất để làm săn chắc cơ mông của bạn.
Mặt khác, nếu bạn muốn rèn luyện cơ bụng của mình thì động tác xoay người kiểu Nga là lý tưởng.
Tuy nhiên, đây là cách rèn luyện cơ lưng, và cụ thể là cơ thang.
