nó được coi là một bài tập thể dục săn chắc toàn thân tuyệt vời. Tuy nhiên, khi nói đến việc tăng cường cốt lõi, giảm thiểu đau thắt lưng và tối đa hóa hiệu suất, thì việc giới thiệu các biến thể so với plank cổ điển cũng rất tốt. Đặc biệt, bear plank rất thích hợp hay còn gọi là bear walk: một bài tập thể dục tự do toàn thân, tập trung vào việc tăng cường các cơ ổn định cột sống.
Tags.:
sốt sức khỏe của xương hướng dẫn thể dục
Một trong những lợi thế của tấm ván gấu là nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, mặc dù có thể hữu ích nếu bạn có một tấm thảm để tăng thêm sự thoải mái. Mặc dù đây là một bài tập tương đối an toàn, nhưng hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi đưa nó vào thói quen tập luyện của bạn.
. .'.
Sau buổi tập, tốt là bạn nên tuân theo một chương trình phục hồi sau tập luyện.
