Đi bộ và chạy là hai trong số những hoạt động đơn giản nhất nên thực hiện khi quyết định bắt đầu chơi thể thao, và cả hai đều là những hình thức luyện tập nhịp điệu tốt cho tim mạch.
Không thể nói hai bộ môn nào tốt hơn bộ môn nào và việc lựa chọn phụ thuộc rất nhiều vào thể lực và mục tiêu sức khỏe mà đặt ra.
Nếu bạn đang tìm kiếm một hoạt động cho phép bạn giảm cân nhanh chóng bằng cách đốt cháy một lượng lớn calo một cách nhanh chóng, thì chạy bộ là lựa chọn được khuyến khích. Tuy nhiên, đi bộ cũng cho phép bạn làm điều đó, mặc dù trong thời gian dài hơn.
;
Theo một nghiên cứu, trên thực tế, tập thể dục vừa phải, thậm chí chỉ 30 phút mỗi ngày ba lần một tuần sẽ làm giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng. đạt được những lợi ích này thì sẽ không.
Các bộ môn tim mạch khác là:
- Tapis Roulant;
- máy chèo;
- hình elip;
- bươc chân;
- xe đạp tập thể dục.
Bất kể bạn quyết định áp dụng phương pháp nào, lý tưởng để giữ dáng và sức khỏe là thực hiện ít nhất 150 phút bài tập tim mạch vừa phải mỗi tuần.
ý chúng tôi là đi bộ nhanh, thường từ 5 đến 6,5 km mỗi giờ. Hoạt động này làm tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn so với khi đi bộ với tốc độ thông thường, nhưng ít hơn so với khi đi bộ. Nếu bạn tăng một chút tốc độ của mình, bạn sẽ thực hiện được chạy nhẹ hay còn gọi là chạy bộ (7,0-8,5 km / h).khoảng 72 kg, chạy 8 km mỗi giờ đốt cháy khoảng 606 calo, trong khi đi bộ nhanh trong cùng một khoảng thời gian chỉ đốt cháy 314.
Cân nhắc rằng bạn phải đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm một pound, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn đi bộ. Tuy nhiên, nếu bạn không được đào tạo đủ để xử lý một hoạt động như vậy, bạn có thể bắt đầu với đi bộ, tăng dần tốc độ theo thời gian.
Để có được kết quả hiệu quả hơn từ việc đi bộ, bạn có thể thử luyện tập theo nhịp điệu, bao gồm tăng tốc độ trong hai phút và giảm tốc độ tiếp theo, sau đó tăng tốc trở lại.
Để giảm cân, lý tưởng nhất là đi bộ một giờ mỗi ngày. Một khía cạnh không nên đánh giá thấp là cách bạn thở.
Bạn có thể quyết định chạy lúc đói hay lúc đói vì cả hai biến thể đều có ưu và nhược điểm.
Chạy mỗi ngày: ủng hộ hay chống lại? Trong bài viết này, chúng tôi xem xét những lợi ích và rủi ro.
Cả chạy và đi bộ đều là những bộ môn có thể thực hiện trên máy chạy bộ. Nhưng hãy cẩn thận để không mắc phải những sai lầm này.
Chạy bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích.
Đi bộ với áo vest có trọng lượng
Đi bộ ngoài trời trong chiếc áo vest có trọng lượng có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Lý tưởng nhất là bạn nên sử dụng loại áo có trọng lượng không vượt quá 5-10% trọng lượng cơ thể của bạn.
Mặt khác, nếu bạn đang tìm kiếm một cách thay thế để giảm cân hoặc săn chắc cơ, bạn có thể thử đi bộ với tạ nhẹ cho mỗi tay hoặc với tạ nhỏ buộc vào mắt cá chân.
Đi bộ nghiêng
Đi bộ trên dốc, tức là lên dốc, vất vả hơn nhiều so với đi bộ trên mặt phẳng và điều này làm tăng số lượng calo bị đốt cháy.
Để đưa biến thể này vào thực tế, nếu bạn may mắn sống ở khu vực đồi núi hoặc cách nó không xa, lý tưởng nhất là bạn có thể đi dạo trong không gian thoáng đãng hòa mình vào thiên nhiên. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ, ban đầu tăng độ nghiêng lên 5%, sau đó chuyển dần lên 10 hoặc 15%, khi mức độ luyện tập và sức đề kháng đã tiến bộ.
và giảm cân, nhưng nó cũng là một bài tập có tác động cao, sẽ khó giải quyết hơn nếu bạn không được luyện tập đầy đủ, so với các hoạt động có tác động thấp như đi bộ.Ngoài ra, chạy quá thời gian có thể dẫn đến chấn thương do sử dụng quá mức như gãy xương do căng thẳng, căng cơ hoặc Hội chứng ma sát. Trong bài viết này, các lựa chọn thay thế cho việc chạy tác động thấp
Rủi ro này không bị loại trừ nếu bạn thích đi bộ hơn nhưng chắc chắn nó sẽ giảm, vì những người chọn phương án thứ hai này có xác suất bị thương từ 1 đến 5%, trong khi những người chạy từ 20 đến 70%.
Tuy nhiên, nếu bạn quyết định chạy, hãy có những biện pháp phòng ngừa để tránh trường hợp này càng nhiều càng tốt, chẳng hạn như không tăng quãng đường đi quá nhanh và không quên khởi động trước khi bắt đầu và kéo căng sau khi kết thúc, để không gây căng thẳng cho các cơ . quá mức.
Mặc dù hoạt động này có vẻ đơn điệu, nhưng đây là một số mẹo giúp việc đi bộ trở nên đa dạng hơn.
Mặt khác, dừng đi bộ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau.
Bài tập 12 3 30 mới cũng dựa trên những lợi ích của việc đi bộ.
Biết cách thở tốt hơn cũng là điều cần thiết để cải thiện kết quả chạy.
Đi bộ là một trong những bài tập thể dục cũng rất hữu ích trong quá trình tập luyện sau sinh.
