Khi bạn đặt cho mình mục tiêu giảm cân, ngoài việc bắt đầu một chế độ ăn ít calo, đã thống nhất với bác sĩ dinh dưỡng, điều cần thiết là phải thêm một chút tập thể dục, có thể là hàng ngày, vào chế độ ăn.
Thói quen tốt này giúp giảm cân. Tuy nhiên, để giữ cho năng lượng tiêu hao nhờ thể thao được kiểm soát, người ta không chỉ phải tính đến lượng calo tiêu hao trong quá trình tập luyện mà còn sau đó. Trái ngược với những gì người ta nghĩ, trên thực tế, sự tiêu hao năng lượng chịu trách nhiệm giảm cân không chỉ xảy ra trong giai đoạn mệt mỏi mà còn tiếp tục nhiều giờ sau khi buổi tập thể dục kết thúc.
khi nghỉ ngơi sau khi tập luyện là một hiện tượng được nghiên cứu lần đầu tiên bởi Archibald Vivian Hill, người đoạt giải nobel vào năm 1922 và sau đó được đào sâu hơn bởi một số nghiên cứu.
Học giả là người đầu tiên xác định nó một cách khoa học đã định nghĩa nó là EPOC, mức tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập thể dục.
Về mặt kỹ thuật, EPOC phụ thuộc vào thực tế là cơ thể, một khi giai đoạn nỗ lực tối đa tương ứng với quá trình đào tạo kết thúc, thấy mình phải đối mặt với các quá trình phục hồi và sửa chữa đòi hỏi tiêu hao năng lượng.
và kéo dài trong khoảng cả giờ sau đó. Trong những phút đó, cơ thể bận rộn đưa tuần hoàn máu, hô hấp, hệ thống tim mạch và toàn bộ quá trình trao đổi chất trở lại bình thường.Khi điều này đã xảy ra, giai đoạn thứ hai bắt đầu, trong đó các cơ bắp căng thẳng trong quá trình tập luyện được xây dựng lại. Lúc đó, lượng calo tiêu thụ cao vì để sản xuất protein cần thiết cho cơ bắp tự phục hồi, cơ thể cần rất nhiều năng lượng.
Cuối cùng, giai đoạn cuối cùng đến sau 48 giờ sau khi nỗ lực: trong trường hợp này, lượng calo đốt cháy do sự gia tăng căng cơ do quá trình luyện tập gây ra. Tuy nhiên, khi thời gian trôi qua, lượng calo tiêu thụ giảm xuống.
Nó đốt cháy bao nhiêu calo
Số lượng calo có thể được đốt cháy do hiệu ứng đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Ngoài thời lượng và cường độ tập luyện, giới tính, chiều cao, cân nặng, thể lực và tuổi tác đóng vai trò cơ bản. Một cách rõ ràng, trong thời gian nghỉ ngơi, lượng calo đốt cháy tương ứng với khoảng 10% lượng calo tiêu thụ trong quá trình luyện tập. nếu bạn tập luyện thể dục thể thao một cách đều đặn, theo thời gian điều này cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân chứ không phải là ít.
) cơ thể miễn phí. Lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện từ 1 đến 3 lần một tuần, ngoài chương trình thể dục cụ thể của bạn, nhưng dù bạn quyết định thực hiện hay không, nó sẽ đảm bảo tiêu thụ thêm calo tuyệt vời.Để bắt đầu, một phiên có thể kéo dài khoảng 20-30 phút, sau đó tăng dần theo thời gian.
Tập luyện cường độ cao không liên quan đến các bài tập cụ thể, mà bao gồm cách thực hiện các động tác.
Một ví dụ sẽ là chạy 60 giây chạy bộ, tiếp theo là đi bộ bao nhiêu giây hoặc 30 giây của bài tập Burpees bằng phẳng xen kẽ với 30 giây hồi phục bằng bước nhảy tại chỗ.
Đói vẫn trong tầm kiểm soát
Một trong những ý kiến phản đối lý thuyết này có thể là việc luyện tập thể thao cường độ cao và trong thời gian dài ngay lập tức khiến bạn đói và muốn ăn gì đó ngay sau khi kết thúc, do đó làm mất tác dụng của mọi nỗ lực. Điều này không hoàn toàn đúng, tuy nhiên, trên thực tế, điều ngược lại thường xảy ra, do một phản ứng đặc biệt của ghrelin đối với việc tập thể dục thể chất ở mức độ thấp, chỉ bằng cách tập luyện “hoạt động thể chất cường độ cao”.
Chưa kể bạn càng vận động nhiều, adrenaline càng bị kích thích, một yếu tố khác có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và làm giảm cảm giác thèm ăn.
Cuối cùng, thể dục thể thao cũng kích thích hormone tăng trưởng Gh, tương tác với các tế bào mỡ, thúc đẩy chúng đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Lạm dụng nó có thể phản tác dụng
Thực tế là lợi ích của thể dục thể thao vẫn tồn tại ngay cả sau vài giờ kể từ khi tập luyện không nên khiến chúng ta rơi vào lỗi phóng đại và trải qua các buổi tập tại phòng tập thể dục và các bà nội trợ quá mức cho cơ thể, mức độ tập luyện và chế độ ăn kiêng hiện tại. khoảng khắc đó.
Trên thực tế, cường điệu và gấp gáp là kẻ thù đầu tiên của việc giảm cân và nói chung, để đạt được các mục tiêu về thể chất và sức khỏe.
