Mặc dù nó thường được dán nhãn là "hoạt động ít tác động, nhưng đi bộ là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể bạn giảm cân."
đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là trọng lượng của người và tốc độ đi bộ, mà còn phụ thuộc vào loại địa hình, nhiệt độ bên ngoài hoặc bên trong, tuổi và giới tính.
Dưới đây là một số gợi ý về lượng calo bạn đốt cháy trong khoảng một "giờ tập thể dục".
Tốc độ: 3.2km / h 4.0km / h 4.8km / h 5.6km / h 6.4km / h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
và đến lượt mình, để giảm cân.
Nói cách khác, đây cũng là một nghiên cứu bao gồm 11 phụ nữ có cân nặng vừa phải, khiến họ đi bộ nhanh mỗi ngày trong vòng 6 tháng, và dần dần tăng thời gian dành riêng cho "hoạt động, lên đến một giờ". Vào cuối thử nghiệm, mỗi người đã giảm trung bình khoảng 7,7 kg hoặc 10% trọng lượng ban đầu, nhưng bắt đầu giảm đáng kể chỉ khi thời gian đi bộ bắt đầu vượt quá 30 phút. Điều này cho thấy rằng ngay cả thời gian đã bỏ ra đi bộ có thể liên quan đến giảm cân.
Một giải pháp thay thế hợp lệ, làm tăng số lượng calo bị đốt cháy, có thể là đi bộ trong nước.
Bơi lội và tập thể dục với máy tập elip cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Để hỗ trợ quá trình giảm béo, bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp nước lạnh.
Đi bộ nhanh thường khiến bạn đổ mồ hôi, nhưng điều đó có khiến bạn mất calo không?
Hoạt động phải đi đôi với một chế độ ăn uống cân bằng
Trong khi đi bộ thúc đẩy quá trình giảm cân, kết hợp hoạt động aerobic này với chế độ ăn ít calo chắc chắn sẽ đẩy nhanh quá trình.
Một trong những chế độ ăn kiêng sáng tạo nhất được gọi là giao thức META.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần về những người bị béo phì và đang ăn kiêng đã xác nhận tuyên bố này. Trên thực tế, các đối tượng liên quan được chia thành hai nhóm, nhóm trước tham gia đi bộ 3 giờ một tuần với vận tốc 6 km / h, trong khi nhóm sau đi bất kỳ kiểu nào. Cuối cùng, những người tập thể dục đã giảm trung bình khoảng 1,8 kg nhiều hơn những người khác.
(tồi tệ);Để tăng cường đi bộ, bạn có thể chuyển sang Đi bộ ngắt quãng.
Mặt khác, dừng đi bộ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau.
có thể khó thực hiện điều này trong một thời gian dài và để tránh nản lòng vì mệt mỏi ngay lập tức, lời khuyên là nên bắt đầu từ từ và tăng dần thời lượng và cường độ.Những lần đầu tiên có thể chỉ mất 10-15 phút mỗi ngày với tốc độ thoải mái. Ngay sau khi bạn nhận ra rằng, hết thời gian này, bạn vẫn còn năng lượng để tiếp tục, bạn có thể tăng thời gian đi bộ lên 10-15 phút mỗi tuần, lên đến 1 giờ mỗi ngày hoặc lâu hơn, miễn là bạn Cảm thấy tốt.
Sau này, nếu muốn, bạn cũng có thể tăng tốc độ đi bộ, cũng bởi vì cơ thể cần ít calo hơn để thực hiện các hoạt động thể chất giống nhau với trọng lượng cơ thể nhẹ hơn người nặng hơn, nên càng giảm cân càng cần thiết. đi bộ để không làm gián đoạn xu hướng.
Mặc dù một trong những lợi ích của việc đi bộ là nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, nhưng thực hiện nó trong khi cầm tạ hoặc mặc áo vest có trọng lượng có thể làm tăng cường độ và do đó ảnh hưởng của nó.
Mặc dù hoạt động này có vẻ đơn điệu, nhưng đây là một số mẹo giúp việc đi bộ trở nên đa dạng hơn.
.
Thay đổi lộ trình
Đi bộ ở một quốc gia khác với quốc gia của bạn, hoặc đơn giản là ở một khu phố khác, đến trung tâm mua sắm hoặc đi một tuyến đường mới mỗi ngày có thể giúp phá vỡ thói quen.
Tập luyện ngoài trời trong thành phố cũng phải đối phó với ô nhiễm, có thể rất nguy hại.
Đa dạng hóa thời gian di chuyển
Nếu mục tiêu là đi bộ 60 phút mỗi ngày và các cam kết trong ngày cho phép, bạn có thể chia hoạt động này thành hai lần đi bộ, mỗi lần 30 phút. Ngoài ra, nếu bạn thường đi bộ vào buổi sáng, hãy "chờ lại "sự kiện kích thích, bạn có thể cố gắng thực hiện vào buổi tối hoặc ngược lại.
Đi bộ với một đối tác
Chia sẻ khoảnh khắc dành riêng cho việc tập thể dục với một người khác sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn và giúp bạn duy trì động lực.
Tự thưởng cho bản thân
Cho phép bản thân mua thêm hoặc một khoảnh khắc vui vẻ hoặc thư giãn sau khi đi bộ có thể đóng vai trò là động lực để bạn không bỏ cuộc mà tiếp tục đi bộ.
