Cách thở khi chạy

Hít thở đúng cách trong khi chạy là điều cơ bản và quyết định đến sự thành công của quá trình tập luyện nhưng bất chấp điều này hầu hết mọi người đều thực hiện sai hoặc không quan tâm đến chủ đề, hạn chế hít thở tự nhiên.

Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia, tốt hơn hết là bạn nên thiết lập một khuôn mẫu hoặc nhịp điệu định trước cho nhịp thở, để không mắc phải những sai lầm có thể làm xấu đi hiệu suất, chẳng hạn như thở quá nhanh hoặc không đều đặn.

Tuy nhiên, phải nói rằng không có phương pháp cụ thể nào phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy lời khuyên là hãy thử nghiệm các kỹ thuật thở khác nhau trong khi chạy cho đến khi bạn tìm được phương pháp phù hợp nhất với cơ thể và mức độ luyện tập của mình.

trong khi tập thể dục rất khác so với tập bằng miệng và cả hai kỹ thuật đều có ưu và nhược điểm.

Lợi ích của việc thở bằng mũi

Một trường phái tư tưởng khác cho rằng tốt nhất là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trong khi chạy.

Theo nhiều huấn luyện viên cá nhân, thở bằng mũi sẽ tốt hơn vì các sợi lông trong mũi giúp làm sạch các phần tử khỏi không khí và làm nóng nó, giúp việc đi vào phổi dễ dàng hơn.

Đây là một chi tiết không thể xem thường, đặc biệt là đối với những người tập luyện ngoài trời trong những tháng mùa đông, khi nhiệt độ và độ ẩm không khí cực kỳ thấp.

Những người bị hen suyễn cũng có thể được hưởng lợi từ việc thở bằng mũi trong khi chạy, trong khi thở bằng miệng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Thở bằng mũi cũng phù hợp với những người tập luyện nâng cao hơn và muốn thêm một yếu tố nhận thức vào bài tập của họ vì nó có thể giúp làm chậm một chút tốc độ thở ra.

Ngoài ra, hơi thở buộc bạn phải hiện diện nhiều hơn và nhận thức được những gì bạn đang làm.

Lợi ích của thở bằng miệng

Vì thở bằng miệng đưa nhiều không khí vào phổi hơn, nên hầu hết những người chạy bộ đều chọn phương án này và trên thực tế, lợi ích là rất nhiều. Trên thực tế, mũi là một lối đi hẹp hơn, trong khi miệng có thể thu hút tốt hơn việc thở sâu của bụng và không bị giới hạn ở phần bề ngoài của ngực.

Ngoài ra, chỉ thở bằng mũi có thể dẫn đến căng cứng cơ mặt, điều này không xảy ra với miệng, miễn là bạn hít vào và thở ra nhịp nhàng.

Nếu bạn thường xuyên tập thở bằng cơ hoành và cảm thấy đã đạt đến mức quen thuộc, bạn cũng có thể thử một kiểu thở khác, tập hít vào và thở ra bằng miệng, nhịp độ đều đặn, cứ hai phút một lần trong khi chạy 10 phút.

Khi thực hiện phương pháp này, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn và cảm thấy có nhiều năng lượng hơn trong những phút bạn thở vào bằng miệng.