Nỗ lực quá nhiều là sai lầm và phản tác dụng, và nguyên tắc này có thể được mở rộng cho cả cuộc sống hàng ngày và đặc biệt là trong việc rèn luyện sức khỏe. Trên thực tế, bị mệt mỏi quá mức có thể gây ra những hậu quả khó chịu như đau đớn, khó chịu, chấn thương và gãy xương. Hơn nữa, nghịch lý là nó khiến những nỗ lực trở nên vô ích vì nó ngăn cơ thể chuyển hóa chúng và trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, nó có thể hạn chế khả năng tiếp tục thực hiện các hoạt động thể chất ở mức độ cao.
Đó là lý do tại sao khi tập thể dục thể thao mà không thôi, điều quan trọng là phải nhận thức được giới hạn của bản thân, lắng nghe tín hiệu của cơ thể và dừng lại khi cần thiết.
và hoạt động cụ thể được thực hiện.
Điều gì có thể gây ra nó
Nói chung, gắng sức quá mức là hậu quả của việc thực hiện một số hoạt động hoặc chuyển động quá nặng đối với cơ thể, gây gánh nặng cho khớp hoặc cơ lặp đi lặp lại.
Nó có thể được liên kết với các hành động hàng ngày, chẳng hạn như sử dụng chuột hoặc bàn phím máy tính nhiều giờ một ngày, chơi nhạc cụ, may vá hoặc đan lát, nhưng trên hết là tập thể dục. Nó có thể liên quan đến việc tập thể dục nặng, thực hiện quá lâu hoặc sai kỹ thuật có thể gây căng thẳng lên cơ, xương, khớp và các mô liên kết và gây ra chấn thương khi gắng sức quá mức.
Những sai lầm phổ biến nhất trong trường hợp này là:
- nâng tạ không chính xác;
- ngồi hoặc đứng không đúng tư thế;
- sai tư thế trong khi thực hiện bài tập;
- không mang miếng đệm đầu gối nếu môn thể thao bạn đang làm yêu cầu;
- sử dụng thiết bị sai mục đích;
- thực hiện các chuyển động đột ngột.
Hoạt động kéo dài có hại
Ngoài ra, hoạt động thể chất quá nhiều ngày liên tục là một nỗ lực quá mức mà cơ thể không thể chịu được, cũng như tập thể dục ngoài trời, phải chịu nhiệt độ khắc nghiệt.
Khi trời quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể cần phải làm việc rất nhiều để duy trì nhiệt độ bình thường. Do đó, nỗ lực thông thường cần thiết để thực hiện bất kỳ hoạt động nào sẽ tăng lên rất nhiều.
, gãy xương căng thẳng, khuỷu tay quần vợt.Mệt mỏi
Một triệu chứng phổ biến khác là mệt mỏi, thể chất hoặc tinh thần, tùy thuộc vào nguyên nhân của việc vận động quá sức.
Các dấu hiệu của sự mệt mỏi về thể chất có thể kể đến như: chân tay “nặng trĩu” ngay cả khi hoạt động cường độ thấp, đau dai dẳng, thể lực kém, phục hồi chậm sau khi tập luyện.
Mặt khác, mệt mỏi về tinh thần có thể khiến não choáng váng, khó tập trung, tăng căng thẳng hoặc lo lắng, thay đổi tâm trạng và trầm cảm.
Trong cả hai trường hợp, cần tránh ép bản thân cố gắng mà nên nghỉ ngơi lấy lại sức.
Nếu bạn không bao giờ nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ ngày càng khó phục hồi sau quá trình tập luyện. Việc gắng sức quá mức cũng có thể làm hỏng hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ mắc một số bệnh.
Khó thở
Nếu bạn không thể thở tốt trong khi hoạt động thể chất, hãy giảm cường độ tập luyện của bạn.
thể chất và chấn thương.
- Kéo căng và làm nóng cơ trước khi tập.
- Hãy nghỉ giải lao sau mỗi 30 phút, đặc biệt nếu bạn thường giữ nguyên tư thế trong vài giờ.
- Thực hiện các bài tập cụ thể để giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh.
- Thực hiện bài tập cẩn thận để không sai tư thế và động tác.
- Nâng vật nặng bằng chân chứ không phải bằng lưng.
- Nếu quá căng thẳng, hãy thay đổi thói quen của bạn.
- Hãy dành cho bản thân ít nhất một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần trong thói quen tập thể dục của bạn.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng cố gắng thực hiện các buổi đào tạo chuyên sâu ngay lập tức mà hãy tăng độ khó và thời lượng theo thời gian.
- Nghỉ ngơi sau các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc gắng sức.
Làm thế nào để tránh tập luyện quá sức có thể là một trong 8 câu hỏi bạn nên hỏi huấn luyện viên cá nhân của mình.
Học cách quản lý căng thẳng
Nếu bạn đang cảm thấy quá căng thẳng, tập thể dục có thể đặc biệt hữu ích trong việc kiểm soát nó. Thậm chí chỉ cần đi bộ nhanh 20 phút cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần.
Cũng như tận hưởng các bài tập thư giãn, thiền, yoga, thái cực quyền, thở và thư giãn cơ bắp.
Trên thực tế, chỉ cần 10 hoặc 15 phút trong ngày để làm việc đó sẽ giúp bạn giảm đáng kể mức độ căng thẳng.
Cuối cùng, giấc ngủ cũng rất cần thiết cho tinh thần, cảm xúc và thể chất. Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là điều cần thiết.
