Lưng cong: Các bài tập để cải thiện sự thẳng hàng của cột sống

Trên thực tế, nó hơi cong vào trong ở vùng cổ (cổ) ​​và vùng thắt lưng (lưng dưới). bề ngoài. Đây không phải là một tình huống lý tưởng. Trên thực tế, lưng cong có thể gây đau và các vấn đề về thăng bằng và không ổn định. Nhưng có một số bài tập có thể cải thiện tình hình. Nhưng hãy cẩn thận: trước khi thực hiện chúng, điều quan trọng là liên hệ với bác sĩ của bạn để điều tra kỹ hơn và hiểu cách nào là tốt nhất để làm theo trong trường hợp cụ thể của bạn.

vòm lưng có thể trở nên nổi: về mặt y học, tình trạng này được gọi là hyperlordosis và đôi khi chỉ đơn giản là bệnh lý vòm.

Cố tình cong lưng trong thời gian dài không phải là một ý kiến ​​hay. Trên thực tế, về lâu dài, tình trạng mất cơ và đau nhức có thể xảy ra, không chỉ ở cơ lưng mà còn ở chân. Mặt khác, cong lưng trong thời gian ngắn, chẳng hạn như trong một số tư thế yoga, sẽ không gây hậu quả tiêu cực. Thật vậy, để cải thiện tình trạng đau lưng, tập Yoga có thể rất phù hợp.

Một số người tập tạ cố tình ưỡn lưng khi thực hiện động tác squat với tạ. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu, tốt hơn hết bạn nên giữ lưng trung tính trong quá trình squats, ở tư thế tự nhiên và hơi cong để không tạo sức ép lên cột sống.

hoặc loãng xương;

bệnh thần kinh cơ, chẳng hạn như bại não;

lối sống ít vận động;

thiếu vận động.

bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định nguyên nhân và chỉ định phương pháp điều trị phù hợp nhất. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, các bài tập đặc biệt có thể được thực hiện để cải thiện lưng cong. Dưới đây là một số rất hiệu quả. Lý tưởng nhất là thực hiện chúng ít nhất ba đến bốn lần một tuần, thậm chí tốt hơn là lặp lại chúng mỗi ngày.

, đưa đầu gối lên ngực bằng hai tay; nhấn và giữ trong 15 giây.
Đưa chân này trở lại mặt đất và lặp lại với chân còn lại.
Thực hiện 3-5 lần lặp lại với mỗi chân.

Nếu bạn không thể dễ dàng đưa đầu gối lên ngực, hãy đưa đầu gối lên cao nhất có thể.

.
Giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
Thực hiện ba lần lặp lại.

Bài tập này cũng có thể hữu ích đối với chứng đau thần kinh tọa trong thai kỳ.

nằm trên sàn và cánh tay sang hai bên.
Siết nhẹ cơ mông, nâng hông lên khỏi sàn. Giữ khung chậu trung tính, không nghiêng.
Giữ nguyên vị trí trong năm giây.
Thực hiện năm lần lặp lại.

trong 20 giây.
Thực hiện ba lần lặp lại.

.
Hít vào và hơi uốn cong đầu gối.
Thở ra khi bạn nghiêng xương chậu lên, cách xa bức tường.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây, thư giãn và trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện năm lần lặp lại hoặc nhiều hơn.

và trong cuộc sống.
Thư giãn ở tư thế này trong tối đa năm phút trong khi tiếp tục hít thở sâu.

Bạn cũng có thể thử ván gấu để rèn luyện cốt lõi một cách mạnh mẽ.