Để làm săn chắc vùng bụng, các bài tập với máy tập elip cũng rất tuyệt vời.
Nếu bạn muốn tập luyện trên bãi biển ngoài việc bơi lội, thì đây là cách thực hiện.
vừa tăng cường sức mạnh cho lưng dưới. Bơi lội là rất tốt cho cả hai mục đích. Trên thực tế, để hỗ trợ chống lại lực cản của nước và giữ cho cơ thể lơ lửng trong nước, vùng bụng sẽ phải làm việc với cường độ cao. Đồng thời, mặt sau có liên quan. Cơ bụng và cơ lưng giữ cho người ở trạng thái cân bằng và ngăn chúng xẹp xuống và nén các cơ quan nội tạng ngay cả khi ở trong nước.Vì các bài tập này phải được thực hiện trong hồ bơi nên phải hết sức cẩn thận. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể thực hiện bài tập một cách an toàn do mệt mỏi, hãy dừng lại ngay lập tức, ra khỏi bể bơi và nghỉ ngơi.
Thân cây. Dưới đây là một số chuyển động rất được chỉ định.. Với cánh tay dang rộng, giữ một tấm ván trước mặt và bắt đầu bơi bằng cách vỗ chân như khi bơi kiểu. Khi bơi, hãy tưởng tượng bạn đang kéo rốn về phía cột sống và cách xa đáy bể bơi. Đi hết chiều dài của bể bơi hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể tiếp tục một cách an toàn.
Trên ngực. Ngả người về phía sau, mở rộng và duỗi thẳng cả hai chân về phía trước vào tư thế cắm dao. Cơ thể phải ở tư thế chữ "V", mông hướng xuống đáy hồ bơi. Giữ nguyên tư thế này, sẽ giúp săn chắc cơ bụng của bạn. Giữ cơ thể nổi bằng cách sử dụng đẩy chúng về phía sau theo vòng tròn. Điều này có thể giúp làm săn chắc cơ tam đầu. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, nghỉ ngơi và lặp lại 10 lần. Người mới bắt đầu có thể cần giảm thời gian giữ và số lần lặp lại.
và giảm nhịp thở, nằm sấp và thực hiện bài tập sau đây, bài tập này hơi gợi nhớ đến kiểu bơi cá heo. chuyển động sóng để đẩy người về phía trước. Đầu tiên, đẩy ngực xuống trong khi vẫn giữ hông nâng lên, sau đó đẩy hông xuống khi phần thân trên của bạn tăng lên. Việc này có thể mất một lúc. Bạn có thể tập. Lặp lại động tác này khi bạn đi bộ theo chiều dài của bể bơi hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.. Điều này sẽ làm cho hông và chân của bạn nổi trên mặt nước. Hoặc, đối với một bài tập khó hơn, hãy đeo một sợi dây quanh mắt cá chân của bạn. Sau đó, bắt đầu bơi tự do. Điều này có nghĩa là thực hiện động tác trườn người, luân phiên hai cánh tay theo chuyển động tròn về phía trước , phía sau bạn và phía trên đầu của bạn. Giữ hai chân của bạn gần nhau và không đá, để dụng cụ giữ cho chân nổi. Điều này cho phép bạn cô lập phần trên của mình trong quá trình tập luyện. Sử dụng dây đeo mắt cá chân cũng phục vụ mục đích tương tự nhưng cho phép bạn tập luyện khó khăn hơn. Giữ cho phần cốt lõi hoạt động của bạn được tham gia để ngăn hông và bàn chân của bạn bị lún. Du lịch toàn bộ chiều dài của hồ bơi hoặc miễn là bạn có thể chống lại.
, hoặc cơ bên, cũng như vùng bụng trung tâm. Đứng ở đáy bể, hai chân rộng bằng vai. Cúi người sang một bên cho đến khi cánh tay ngập đến khuỷu tay. Từ từ trở lại tư thế thẳng đứng, ép chặt cơ bụng. Từ từ cúi người xuống để thực hiện bài tập với bên còn lại. Lặp lại 8 lần cho mỗi bên.
