Đó là sự khó chịu mà các yêu cầu tương tự gây ra cho mọi kỹ thuật viên trong lĩnh vực này mà chúng có thể được định nghĩa là cơn ác mộng của mọi huấn luyện viên cá nhân xuất sắc.
Nghiêm túc mà nói, làn sóng đăng ký vào các trung tâm thể dục vào mùa xuân bởi những người dùng, trong suốt mùa đông, họ không hề nghĩ đến tình trạng của họ, thực sự đáng chú ý.
Tổng quan.Trong thực tế, những thói quen kiểu này liên quan đến việc tăng trọng lượng cơ thể (do khối lượng chất béo gây ra), sự thâm hụt còn về tổng hiệu quả - ví dụ, có rất nhiều nỗ lực trong việc đi bộ ngắn hoặc ngay cả khi leo lên một vài bước.
, nhưng sự gia tăng dần dần nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch (mệt mỏi do tim và tuần hoàn máu kém hoặc tăng huyết áp), xương khớp (các vấn đề về sụn, thuộc loại khớp, nguy cơ mắc bệnh khớp cao hơn), chuyển hóa (lipid máu, đường huyết, axit uric, v.v. ) và cơ (giảm trương lực, giảm cơ, mất cân bằng giữa các khối cơ thể), v.v.
Đau lưng, đau cổ, các vấn đề về tư thế, bệnh lý chuyển hóa và thiếu máu não cục bộ, trên thực tế đã làm khổ nhiều người.
Tuy nhiên, những người có nguy cơ cao nhất theo quan điểm cơ xương khớp là người lao động, những người dành phần lớn thời gian để ngồi (nhân viên, lái xe, v.v.) hoặc đứng (thu ngân, phụ cửa hàng, nhân viên pha chế, v.v.) hoặc ở các vị trí không chính xác.
Nhưng câu c "cái này có hợp với bộ trang phục ma quái không? C" lại đúng ...
o neophytes đã đề cập ở trên, ở lần trải nghiệm đầu tiên trong phòng tập thể dục "họ" nhất thiết phải bắt đầu từ trình độ huấn luyện cơ bản, hoặc điều kiện ban đầu, đặc trưng bởi một con đường khá nhẹ, với một tác động nhẹ, nhằm "học các động tác và tư thế chính xác.
Cách tiếp cận đầu tiên này chắc chắn không hiệu quả và không cho phép can thiệp lớn vào thẩm mỹ trong thời gian ngắn.
, nhờ xây dựng khối lượng nạc;- với tiềm năng EPOC cao hơn (tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản sau khi tập thể dục và tiêu thụ calo, cũng có lợi cho việc tiêu thụ axit béo);
- với sự cải thiện trong quản lý chuyển hóa của các chất dinh dưỡng đa lượng năng lượng được đưa vào chế độ ăn uống;
Từ những gì đã được báo cáo, có thể suy ra rằng việc thiết lập một kế hoạch đào tạo hàng năm đúng đắn và cân đối cho phép thu được nhiều kết quả hơn và lâu dài hơn theo thời gian.
.
Quá nhiều khối lượng chất béo và quá ít cơ bắp, về tổng thể, tình trạng sức khỏe của bản thân nó sẽ xấu đi - do các yếu tố viêm, nội tiết, v.v.
Để giảm cân, bạn phải ăn… đầu tiên! Điều này có nghĩa là việc cắt giảm calo, tuy nhiên cần thiết để ảnh hưởng đến mô mỡ, không được kéo dài quá lâu. Giới hạn là khoảng ba tháng đối với lượng calo thấp ở mức 70% năng lượng sẽ cho phép bạn duy trì trọng lượng. Nếu mức cắt giảm cao hơn (ví dụ 50%), tốt hơn nên rút ngắn chu kỳ xuống còn 4-6 tuần - nhưng đây là những phương pháp thách thức và được sử dụng hầu hết bởi những người chủ vận.
Sử dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và vô ích vào phút cuối giúp giảm cân, nhưng cũng cho khối lượng nạc và nước, với nguy cơ thực sự vào cuối mùa giải có cái gọi là hiệu ứng yo-yo, lấy lại tốt như cũ. cũng cân nặng tỷ lệ phần trăm khối lượng chất béo cao hơn so với lúc bắt đầu làm việc.
Đừng quên rằng luyện tập là một kích thích gây ra căng thẳng cho sinh vật, do đó cần đến cái gọi là giai đoạn siêu bù để phục hồi và chuẩn bị đón nhận những kích thích mạnh hơn đáng kể khác, do đó có sự cải thiện dần dần và thích nghi tích cực với loại của công việc yêu cầu. Cắt giảm calo quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến việc bù đắp siêu và hạn chế sự tiến bộ, trong ngắn hạn và dài hạn.
Rõ ràng là sẽ thích hợp hơn nếu trì hoãn việc giảm cân trong một năm - nếu chúng ta đang nói về 5 kg chất béo thực tế - theo chu kỳ tăng cường cơ bắp kéo dài 20 tuần đến chu kỳ cắt giảm chỉ 5 tuần.
Có lẽ hệ thống này sẽ không thấy con trỏ của số kg đã định trước giảm đi, mà chỉ vì khối lượng cơ đã phát triển - tùy thuộc vào mục tiêu: ngồi tròn và cao hơn, đùi thon, ngực và cánh tay to, lưng và vai rộng, v.v. Nếu thay vào đó. mục tiêu số đã đạt được, xin chúc mừng, bạn đã giảm được nhiều chất béo hơn những gì bạn đã đặt ra cho chính mình!
