Duỗi hai chân bằng cách gập người về phía trước

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Mặt sau
• Chân
• Mông

Bài tập khó

Rất dễ

Thực hiện bài duỗi chân xòe với gập người về phía trước:

1. Đứng thẳng và thẳng
2. Dang rộng hai chân, uốn cong thân về phía trước, đưa hai tay về phía sàn (biến thể: nắm lấy cổ chân), hạ thấp đầu về phía sàn
3. Duỗi phần sau của chân và xương chậu lên trên
4. Giữ nguyên vị trí từ 20 '' đến 30 ''.