, tâm trí bắt đầu chạy đua. Những câu hỏi thường làm phức tạp giấc ngủ nảy sinh. Bạn đã không nhận ra điều gì hôm nay mà ngày mai bạn phải làm? Tại sao vấn đề đó lại xảy ra tại nơi làm việc? Bạn đã trả lời "email đó chưa? Thêm vào đó là những trạng thái kích động vì những lo ngại ảnh hưởng đến cuộc sống của mọi người. Điều này góp phần làm rối loạn giấc ngủ. Để đảo ngược hành trình, bạn nên dành năm phút trước khi chìm vào giấc ngủ, niệm những câu thần chú tích cực. . Những lời khẳng định tích cực thay đổi các kết nối thần kinh trong não để tạo ra cái nhìn tích cực hơn về bản thân và phát triển khả năng phục hồi. Vào ban đêm, chúng thậm chí có thể mạnh mẽ hơn. Khi bạn chuyển từ trạng thái thức sang trạng thái ngủ, sóng não của bạn sẽ xuất hiện. ở trạng thái alpha Trong thời gian này, bạn có thể khai thác vào tiềm thức, điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát trạng thái lo lắng và kích động vào buổi tối và ban đêm. Đọc hoặc xem một bộ phim sau bữa tối, để tận dụng thời gian buổi tối và không bị tâm trạng u uất. Đừng làm việc sau bữa tối và làm chậm lại với những cam kết vào cuối buổi chiều để không làm tăng mức độ báo động của căng thẳng. Uống dịch truyền hoặc trà thảo mộc giúp thư giãn, chẳng hạn như những loại trà có thành phần từ tía tô đất, hoa lạc tiên, valerian, cỏ roi ngựa, hoa cúc la mã. Giúp bản thân bằng liệu pháp hương thơm. Khuếch tán các tinh chất làm dịu và thư giãn trong không khí có thể giúp ích cho bạn. Trong số các loại phù hợp nhất: hoa oải hương.
Tags.:
tờ rơi sức khỏe đường tiết niệu rượu và rượu mạnh
, một chút bồn chồn xuất hiện, có xu hướng trầm trọng hơn sau khi ăn tối và ngày càng trở nên khó chịu hơn cho đến khi đến giờ đi ngủ. Nguyên nhân và nguyên nhân góp phần có thể rất khác nhau, tùy thuộc vào từng đối tượng, chẳng hạn như khó khăn trải qua trong cuộc sống hàng ngày, các vấn đề gia đình, đau khổ về cảm xúc, các mối quan hệ không như ý, rối loạn thể chất, căng thẳng quá mức, nhưng các triệu chứng thường gặp: đau ngực, kích động, đánh trống ngực , khó thở, đổ mồ hôi, bồn chồn, run và căng cơ, không thể thư giãn và đi vào giấc ngủ.
Ai bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi lo lắng buổi tối
- Phụ nữ sau 35-40 tuổi dễ xúc động và e ngại quá mức.
- Thanh niên từ 20 đến 30 tuổi bị giảm hoạt động thể chất và kém các mối quan hệ xã hội.
- Người hoàn toàn xác định với công việc của họ.
- Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh
- Người cao niên sống một mình.
Thói quen thần chú
- Chuẩn bị cho giấc ngủ sau khi tắm và để đèn sáng.
- Viết một đến bốn câu trong nhật ký. "Tôi mạnh mẽ". "Tôi khá giỏi". "Tôi xứng đáng". "Tôi xứng đáng với những điều tốt đẹp." Điều này hoàn toàn mang tính cá nhân và những lựa chọn tốt nhất là những lựa chọn phù hợp với con người bạn. Ngoài ra còn có các ứng dụng thiền định hoặc khẳng định có hướng dẫn có thể giúp ích, chẳng hạn như ThinkUp.
- Tắt đèn và nằm xuống một tư thế thoải mái mà bạn thường ngủ hoặc ngủ.
- Nhắm mắt (hoặc giữ mắt mở) và lặp lại câu nói hoặc câu nói, giống như một câu thần chú, cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
- Hãy nghĩ về năm điều bạn cảm thấy biết ơn. Chúng có thể là tầm thường (một "tách cà phê ngon vào buổi sáng), quan trọng hơn (một cuộc phỏng vấn xin việc thứ hai ở một công ty mới) hoặc cá nhân (một tình yêu, một" tình bạn, một cuộc gặp gỡ vui vẻ).
- Khẳng định - hoặc nhắc lại - năm điều bạn vừa nghĩ.
- Lặp lại quy trình hai bước cho đến khi những suy nghĩ này truyền cảm giác khỏe mạnh và tĩnh lặng, hoặc cho đến khi bạn đi ngủ.
Có vẻ như trong số những tác dụng có lợi đối với cơ thể của ánh sáng mặt trời, còn có sự cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng và trầm cảm.
