khi ngâm mình trong nước. Có thể tiến hành trên biển hoặc thậm chí tốt hơn là trong hồ bơi, thậm chí đeo thiết bị nổi xung quanh thân cây và chạy tại chỗ. Trên thực tế, thiết bị này giữ cho cơ thể lơ lửng, với phần đầu ở trên mặt nước, cho phép tay và chân di chuyển tự do. Nó có một số lợi ích.
Nó cho phép bạn tập luyện hoàn chỉnh
Đặc điểm cơ bản của chạy bộ dưới nước là nó cho phép bạn tái tạo kiểu chạy tương tự cũng được thực hiện trên đất khô. Bằng cách đưa nó vào kế hoạch luyện tập chung, bạn có thể tăng cường nỗ lực tim mạch, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cơ bắp, tất cả đều có tác động và mài mòn tối thiểu trên cơ thể. Trên thực tế, chạy trong nước giúp giảm đáng kể áp lực lên các khớp chịu trọng lượng lớn, chẳng hạn như hông và đầu gối. Ngoài ra, lực nổi làm giảm cột sống chống lại các tác động của trọng lực, tạo điều kiện cải thiện chuyển động tổng thể.
Đó là một hoạt động "tế nhị"
Hoạt động này cho phép bạn đạt được thể chất của mình một cách "tinh tế" hơn và ít tác động hơn. Nói một cách đầy đủ là do áp suất thủy tĩnh (hoặc lực mà nước đẩy vào thành hồ bơi), nhịp tim khi chạy trong nước thấp hơn khoảng 10 đến 15 nhịp một phút so với cùng một nỗ lực. đất đai.
Nước cung cấp sức đề kháng tuyệt vời
Bài tập dưới nước thể hiện một hình thức rèn luyện sức bền độc đáo: trên thực tế, nước có tỷ trọng lớn hơn không khí 10 lần. Vị trí thẳng đứng cung cấp lực cản lớn hơn bốn lần so với vị trí nằm ngang như bơi lội, tập luyện chủ yếu phần dưới của cơ thể.
Nó không buộc bạn phải thích nghi với khí hậu bên ngoài
Chạy bộ dưới nước trong hồ bơi trong nhà có nghĩa là bạn có thể kiểm soát nhiệt độ bên ngoài. Đây là một lợi thế cho những người muốn tránh chạy ngoài trời khi tập luyện hoặc tập luyện trong thời tiết cực kỳ nóng bức trong những tháng mùa hè.
Cho phép bạn đào tạo chéo
Chạy bộ dưới nước là hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn tập luyện chéo. Ví dụ: nếu bạn đang chuẩn bị cho chúng tôi chạy marathon hoặc bán marathon, bao gồm cả việc tập luyện chạy bộ dưới nước trong thói quen hàng tuần của bạn sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch và chạy đồng thời giảm tác động lên các khớp nối. Ngoài ra, vì nước cung cấp lực cản, nên chạy bộ dưới nước tương tự như chạy ngược chiều gió.
Thúc đẩy phục hồi
Chạy bộ dưới nước rất tốt cho những người bị chấn thương cơ, gân, dây chằng hoặc xương. Trên thực tế, nó cho phép họ chạy mà không làm cho chấn thương nặng hơn mà còn cải thiện tình hình. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 đã chỉ ra rằng loại hình đào tạo này trong quá trình phục hồi chấn thương có thể giúp duy trì mức độ thể chất.
, kính bảo hộ và có thể là đai nổi cho phép bạn chạy tại chỗ nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi ở dưới nước. Thiết bị này cũng giúp chúi người về phía trước, giống như khi chạy ngoài đường.
Tất nhiên, độ dài của một buổi chạy bộ dưới nước phụ thuộc vào thể lực và mục tiêu tập luyện của bạn. Tuy nhiên, hầu hết các bài tập kéo dài từ 30 đến 45 phút. Ví dụ về bài tập chạy bộ dưới nước có thể là:
- khởi động dễ dàng trong 5-10 phút, chẳng hạn bằng cách chạy nhẹ tại chỗ hoặc đưa đầu gối vào ngực;
- chạy từ đầu này sang đầu kia của bể bơi (hoặc từ điểm này đến điểm kia trên biển) và chạy bộ giật lùi với cường độ 50% từ hai đến ba lần;
- thực hiện 10 hiệp trong 2 phút chạy bộ cường độ cao, tiếp theo là 2 phút cường độ thấp;
- đi bộ chậm trong 5 phút.
Đi dạo dưới nước cũng rất hữu ích.
Khi ở dưới nước, hãy thử hình dung bạn đang chạy ngoài trời. Hãy nghĩ xem cơ thể bạn di chuyển như thế nào khi chân chạm đất. Tay bạn đang ở tư thế nào? Cơ thể bạn có thẳng đứng và căng cơ không? Hãy tập trung vào những yếu tố này khi luyện tập dưới nước để nhân rộng lợi ích của việc đào tạo trên đường hoặc đường mòn.
và đẩy chúng xuống, kéo bụng về phía cột sống. Cánh tay phải được uốn cong một góc 90 độ và lắc lư trong nước như một con lắc.
.jpg)
