nó là nhu cầu cấp thiết để uống. Khát nước là dấu hiệu tự nhiên đầu tiên của cơ thể cho thấy nó cần được cung cấp đủ nước. Đây là một quá trình sinh lý khá phổ biến: khi mất nước, các chất điện giải (khoáng chất như natri và kali) trong máu trở nên cô đặc hơn, gửi tín hiệu khát đến não. Trong tình trạng này, việc sản xuất nước bọt cũng giảm và xuất hiện cảm giác khô miệng khó chịu.
để giải phóng hormone chống bài niệu, giúp thận tiết ra ít nước hơn và không tạo ra nhiều nước tiểu. Điều này ảnh hưởng đến số lần đi tiểu và lượng nước tiểu được sản xuất và bài tiết. Theo các bác sĩ chuyên khoa, một người đủ nước nên đi tiểu khoảng ba lần. giờ.
Nhuộm nước tiểu
Màu sắc của nước tiểu thường hơi vàng, trong và có độ bóng tương tự như màu bia. Nhiều tình trạng, bệnh lý hoặc không, có thể làm thay đổi các đặc điểm màu sắc này, làm cho nước tiểu có vẻ ngoài khác thường. Hãy bắt đầu với biến đơn giản nhất và được biết đến nhiều nhất: lượng chất lỏng đưa vào trong chế độ ăn. Nếu bạn uống nhiều, bạn có thể thấy nước tiểu có màu nhạt, giống như nước, trong khi trong điều kiện khát, bạn có thể nhận thấy màu vàng hổ phách. Trong những trường hợp này, sự thay đổi màu sắc phụ thuộc vào độ pha loãng hoặc nồng độ đơn giản của sắc tố chính của nước tiểu, được gọi là urochrome.
mất nước.
Thiếu nước dẫn đến mất nước nhẹ là nguyên nhân làm gia tăng tình trạng lú lẫn, mệt mỏi và giảm tỉnh táo trong một nghiên cứu chéo nhỏ được công bố vào tháng 1 năm 2013 trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh. Nhưng nước uống ngay lập tức có thể giúp những người tham gia cảm thấy tỉnh táo hơn.
không chắc rằng nhu cầu này sẽ được thỏa mãn bằng cách uống rượu. Thức ăn và chất lỏng sẽ được giới thiệu. Tuy nhiên, những người được cung cấp đủ nước có thể no lâu hơn giữa các bữa ăn. Trên thực tế, uống nước có thể góp phần giảm cân do tác dụng gây no.. Một trong những biện pháp tự nhiên đã được chứng minh cho chứng đau đầu là tăng lượng nước bạn uống hàng ngày. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày có thể giảm bớt tình trạng khó chịu khó chịu này. Để cơ thể hoạt động bình thường, chất lỏng và chất điện giải cần phải tự cân bằng. Với mồ hôi và nước tiểu, thậm chí nhiều hơn vào mùa hè, trong thời gian căng thẳng, với chế độ dinh dưỡng không điều độ hoặc sau khi tập luyện, nhiều chất lỏng sẽ bị đào thải. Mất nước cũng ảnh hưởng đến não, do thiếu chất lỏng, não có thể co lại, do đó gây đau đầu.
, bao gồm cả việc hút phân. Ngoài việc ăn nhiều chất xơ và tập thể dục thường xuyên, bạn cần uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.
Làm thế nào để ngăn ngừa mất nước
Nó không chỉ là việc uống nước thông thường để hydrat hóa.Khoảng 20% nhu cầu chất lỏng của bạn có thể đến từ các loại thực phẩm giàu nước, chẳng hạn như trái cây (dưa hấu, dưa lưới, cam quýt, đào), rau (cần tây, dưa chuột, rau diếp), súp, sữa chua, sữa tách kem hoặc nước cốt dừa và bột mì. " Yến mạch. Thực hành tốt là uống nước trong bữa ăn, nhưng cũng nên luôn chuẩn bị sẵn một bình hoặc bình giữ nhiệt để uống nước suốt cả ngày. Nước có hương vị cũng rất lý tưởng (với chanh, bạc hà, dâu tây, trà thảo mộc để uống lạnh, không thêm đường).
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
