, nghĩa là, nó thở với nhịp điệu và độ sâu lớn hơn bình thường và quá mức liên quan đến nhu cầu oxy mà sinh vật có tại thời điểm đó. Thực tế, nó cảm thấy bị đe dọa, vì vậy nó kết thúc tăng nhịp thở, nếu nó thoát khỏi nguy hiểm thực sự hoặc tắt thở. Vấn đề là, trong những trường hợp này, một vòng luẩn quẩn được thiết lập: khi đưa vào quá nhiều oxy, nồng độ carbon dioxide trong máu sẽ giảm xuống. Điều này dẫn đến co mạch ngoại vi: kết quả là não ít được tưới máu hơn và nhu cầu về oxy tăng lên, điều này chỉ làm tăng tốc độ thở. Để phá vỡ vòng lặp tiêu cực này và cải thiện tình hình, điều quan trọng là bạn phải điều hòa nhịp thở. Như? Với các kỹ thuật thở chống lo âu cụ thể. Dưới đây là 5 cách rất hiệu quả, có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, khi cần.
Vòng đeo tay điện tử rung cũng tồn tại để tránh lo lắng.
Kiểm soát lo lắng cũng hữu ích trong việc chống lại cơn đói cảm xúc có thể xảy ra trong đại dịch.
và mở rương.
Lặp lại chu kỳ hít vào và thở ra này tối đa 10 lần. Mỗi chu kỳ sẽ kéo dài tối đa 40 giây.
, một phần của hệ thống thần kinh ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và bình tĩnh của cơ thể. Đó là lý do tại sao, khi bạn lo lắng, trước khi hít thở sâu và dài, bạn nên cố gắng thực hiện "thở ra đầy đủ".
- Đẩy tất cả không khí ra khỏi phổi, sau đó để phổi thực hiện công việc của chúng bằng cách hít thở không khí.
- Sau đó, cố gắng kéo dài giai đoạn thở ra so với giai đoạn hít vào. Ví dụ, bạn có thể hít vào trong bốn giây và thở ra trong sáu giây.
- Hãy thử tiếp tục trong hai đến năm phút. Kỹ thuật này có thể được thực hiện ở bất kỳ tư thế nào cảm thấy thoải mái, ngay cả khi đứng lên.
- Nhắm mắt lại và chú ý đến cách bạn thở bình thường trong vài nhịp thở.
- Sau đó, từ từ đếm 1-2-3-4 khi bạn hít vào bằng mũi.
- Thở ra trong khi đếm theo cách tương tự.
- Khi bạn hít vào và thở ra, hãy cố gắng nâng cao nhận thức về cảm giác đầy và trống rỗng trong phổi. Đảm bảo tiếp tục hít thở trong cùng một khoảng thời gian.
, nghĩa là, với cơ hoành: cơ nằm ngay dưới phổi. Trên thực tế, nó có thể giúp giảm lượng công việc cơ thể phải làm để thở. Làm thế nào để làm nó?
- Để tạo sự thoải mái, hãy nằm trên sàn hoặc giường với gối kê dưới đầu và dưới đầu gối, hoặc ngồi trên ghế thoải mái với đầu, cổ và vai của bạn được thả lỏng và đầu gối gập lại.
- Sau đó, đặt một tay lên bụng (giữa ngực và rốn) và một tay trên ngực.
- Hít vào bằng mũi: dạ dày phải nhô lên, trong khi ngực nên giữ yên tương đối.
- Mím chặt môi và thở ra bằng miệng.
- Cố gắng vận động các cơ dạ dày để tống hết không khí ra ngoài vào cuối nhịp thở.
Để kiểu thở này trở nên tự động, nó phải được thực hành hàng ngày. Cố gắng thực hiện bài tập này ba hoặc bốn lần mỗi ngày, tối đa 10 phút. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, nhưng khi luyện tập, mọi thứ sẽ được cải thiện.
Ngoài ra còn có các bài tập thở để giảm đau bụng.
