Nâng chân trên thanh

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập nâng cao chân trên xà đơn hay còn gọi là nâng chân, nâng chân tại xà đơn

Loại bài tập

Leg Raise on the Bar là một bài tập Monoarticular

Các biến thể

• Nâng chân trên băng ghế
• Nâng đầu gối song song
• Nâng đầu gối trên thanh
• Nâng chân song song

Nâng chân trên thanh: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên bị treo lơ lửng, giữ thanh kéo với vai hoàn toàn gập và gập lại và mở rộng khuỷu tay. Lưng được mở rộng cũng như hông và đầu gối. Việc thực hiện bao gồm thực hiện gập hoàn toàn hông và đầu gối, mà không thay đổi vị trí của lưng và giảm dao động của cơ thể càng nhiều càng tốt.

Cơ bắp tham gia vào bài tập. Nâng chân trên thanh

Nhóm 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor of the Fascia lata
• Chất dẫn dài
• Mã dẫn ngắn
• Sartorio
• Pettineo

Hoạt động
Uốn khúc hông

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của cột sống và hông, đầu gối, vai, bả vai, khuỷu tay và tay cầm

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó