Biện pháp khắc phục chứng chuột rút cơ bắp

Chuột rút cơ có nghĩa là co thắt thực sự của các cơ vân. Trên thực tế, ngoài các tế bào cơ (tham gia một phần), các tế bào thần kinh vận động cũng là nguyên nhân gây ra chuột rút.
Đây là những cơn co thắt không tự chủ được đặc trưng bởi bạo lực và xuất hiện đột ngột.
Nói một cách đơn giản, chuột rút (cơ) gây ra sự co thắt không chủ ý của các cơ, mà thay vào đó "nên" phụ thuộc vào ý muốn.
Căn nguyên của chuột rút có nhiều yếu tố, ngay cả khi sự xuất hiện của chúng không nhất thiết đòi hỏi sự tồn tại chung của tất cả các yếu tố có thể gây ra; những yếu tố liên quan nhất là:

• Suy dinh dưỡng.
• Nghiện rượu.
• Hoạt động thể chất cường độ cao và / hoặc kéo dài được thực hiện trong môi trường nóng ẩm.
• Tăng bài niệu.
• Các bệnh lý.
• Không đủ thể lực để hoạt động thể chất.
• Nhiệt độ rất thấp.
• Đang dùng thuốc.
• Tích tụ axit lactic và các chất dị hóa khác: vai trò của nồng độ của nó vẫn chưa được biết đến.

Chúng ta không được quên rằng sự khởi đầu của chuột rút có liên quan đến việc tăng nguy cơ chấn thương. Trên thực tế, nó là một mối liên hệ thống kê gián tiếp phụ thuộc chủ yếu vào trình độ huấn luyện chung kém và các yếu tố nguy cơ khác điển hình của bệnh ung thư.Mặt khác, trong một số trường hợp, cơn đau do chuột rút gây ra có thể tự duy trì trong vài ngày.
Chuột rút có thể được ngăn ngừa một cách hiệu quả; chúng ta hãy xem làm thế nào.

Tài liệu được xuất bản nhằm mục đích cho phép truy cập nhanh vào lời khuyên, gợi ý và biện pháp khắc phục chung mà các bác sĩ và sách giáo khoa thường phân phối để điều trị Chứng chuột rút cơ; những chỉ định đó không được thay thế ý kiến ​​của bác sĩ chăm sóc hoặc các chuyên gia y tế khác trong ngành đang điều trị cho bệnh nhân. Vân vân).

Không say sưa trước các hoạt động vận động gắng sức.

Kiểm soát mồ hôi.

Tránh rượu.

Hỗ trợ hiệu suất phù hợp với trình độ đào tạo của bạn.

Tôn trọng sự phục hồi sau những nỗ lực.

Thực hiện động cơ khởi động, hạ nhiệt và kéo căng.

Khởi động hoặc giữ ấm cơ bắp của bạn trước khi biểu diễn.

Điều trị các bệnh gây ra chuột rút.

Nếu cần thiết, hãy dùng thực phẩm bổ sung cụ thể.

Khi những cơn co thắt đầu tiên xuất hiện, thường cần phải:

• Đình chỉ việc sử dụng khu cơ liên quan.
• Thực hành các động tác kéo giãn cơ cụ thể.
• Xoa bóp khu vực bị ảnh hưởng.
• Chườm ấm.

Uống thuốc bổ sung cụ thể.

).

Trong trường hợp đổ mồ hôi bất thường, không nên sử dụng thực phẩm chức năng.

Thực hành chế độ ăn kiêng ketogenic: chúng chứa ít carbohydrate và có xu hướng làm "trống" glycogen trong cơ bắp. Sự thiếu hụt này là một trong những yếu tố chính gây ra chuột rút. Hơn nữa, các cơ quan xeton làm tăng quá trình lọc ở thận, tức là bài tiết nước và muối khoáng qua nước tiểu, tạo điều kiện cho tình trạng mất nước.

Dùng thuốc dễ gây nghiện, vượt quá liều lượng hoặc bỏ qua tác dụng của chúng:

• Thuốc lợi tiểu: được sử dụng trong các phòng khám để điều trị tăng huyết áp, trong xây dựng cơ thể vì lý do thẩm mỹ và ở cấp độ thể thao để nhanh chóng loại bỏ dấu vết máu của việc sử dụng doping.
• Thuốc chủ vận beta-2 (salmeterol và salbutamol): được sử dụng trong phòng khám để điều trị bệnh hen suyễn.

Uống rượu.

Đối mặt với việc tập luyện hoặc thi đấu đòi hỏi trình độ thể chất của bạn quá mức.

Lên lịch tập luyện bất kể thời gian phục hồi.

Không khởi động trước khi tập luyện.

Không mặc quần áo đầy đủ trong những tháng lạnh hơn.

Không hạ nhiệt.

Đừng căng.

Bỏ qua hoặc bỏ qua các bệnh lý có thể ảnh hưởng đến sự khởi phát của chuột rút.

Tiếp tục hoạt động bất chấp cảm giác chuột rút đầu tiên.

Không kéo căng cơ khi bắt đầu chuột rút.

, sữa chua, trái cây tươi (đặc biệt là mùa hè), rau (đặc biệt là mùa hè), nước ép trái cây, trà và các loại trà thảo mộc.

Nguồn cung cấp kali: rau (rau diếp, radicchio, cà rốt, atisô, cần tây, hành tây, v.v.), trái cây (đào, táo, lê, dưa, dưa hấu, cà chua, cà chua, rau chùm ngây, v.v.), các loại đậu (đậu, đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan, v.v.), ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì, lúa mì, yến mạch, gạo, lúa mạch đen, v.v.), thịt (thịt lợn, thịt bò, gà, gà tây, cừu, v.v.) và các sản phẩm thủy sản (cá tráp biển, cá biển cá vược, cá mòi, cá thu, tôm, bạch tuộc, mực nang, cua, trai, nghêu, v.v.).

Nguồn natri: chủ yếu được bảo quản (muối, khử nước, ngâm nước muối, v.v.). Nồng độ tự nhiên thấp hơn nhiều so với các sản phẩm mà nó được thêm vào (cá ngừ ngâm nước muối, giăm bông sống, cá đáy, pho mát lâu năm, v.v.). Nguồn natri tươi tuyệt vời là động vật thân mềm hai mảnh vỏ (trai, trai, sò, trai dao cạo, v.v.).

NB. Một số người đổ mồ hôi quá nhiều có thể làm giảm sự khởi phát của chuột rút bằng cách tăng gia vị muối khoảng 10g mỗi ngày (khoảng 4g natri).

• Nguồn cung cấp magiê: ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì, lúa mì, yến mạch, gạo, lúa mạch đen, v.v.), các loại đậu (đậu, đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan, v.v.) và trái cây khô (hạnh nhân, óc chó, quả phỉ, v.v.). Đây là một trong những khoáng chất mà khẩu phần khuyến nghị khó đạt được chỉ với thực phẩm.
• Nguồn cung cấp canxi: chủ yếu là pho mát, sữa chua và sữa. Tiếp theo là hạt có dầu (hoặc trái cây khô) và một số loại đậu (tuy nhiên, một số loại đậu cũng rất giàu phân tử kháng dinh dưỡng).
• Nguồn cung cấp vitamin B: chúng có rất nhiều và có trong các loại thực phẩm khác nhau. Một số đóng vai trò của coenzyme trong các quá trình tế bào, do đó chúng không được thiếu trong chế độ ăn uống của những người bị chuột rút. Chỉ cần tuân theo một chế độ ăn uống đa dạng mà không loại trừ các nhóm thực phẩm (do đó tránh ăn thuần chay, ăn kiêng nhạt, v.v.).

và ketogenic: chế độ ăn ít carbohydrate có xu hướng làm cạn kiệt năng lượng dự trữ của cơ bắp, tạo điều kiện cho sự khởi phát của chuột rút. Không thể loại trừ rằng các thể xeton làm xấu đi độ pH của tế bào và các kẽ có lợi cho sự khởi phát của chuột rút.

Chế độ ăn ít rau: đây là những nguồn cung cấp magiê, kali và natri chính. Hai loại sau tự nhiên cũng được chứa trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, nhưng các phần không cho phép đạt đến mức cần thiết.

Chế độ ăn ít nước: đây chủ yếu là chế độ dinh dưỡng của những người ăn xa, không nấu nướng thường xuyên, chứa nhiều thực phẩm bảo quản, đồ ăn vặt,… Nên nhớ rằng thực phẩm chỉ nên cung cấp hầu hết lượng nước cần thiết cho cơ thể và chỉ uống đồ uống. đáp ứng yêu cầu còn lại. nước).

loại đẳng trương chứa:

• Nước: lượng nước phải sánh với mồ hôi đã phân tán.
• Kali: cùng với natri, nó là khoáng chất chính bị mất theo mồ hôi và nước tiểu. Điều chỉnh khả năng hưng phấn của các tế bào sợi cơ.
• Canxi: có nhiều trong cơ thể vì nó được chứa trong xương, trong cơ, nó là ion chủ yếu chịu trách nhiệm co lại bằng cách tác động trực tiếp lên actin và myosin (protein cơ).
• Magiê: chịu trách nhiệm về sự đảo ngược của sự co lại cho phép sự di chuyển của canxi từ phần này sang phần khác của tế bào.
• Natri: cùng với natri, nó là khoáng chất chính được đào thải qua mồ hôi và nước tiểu. Nó rất cần thiết cho hoạt động của điện thế hoạt động (dẫn truyền thần kinh).
• Maltodextrin hoặc vitargo: carbohydrate bán phức hợp cần thiết để sản phẩm hấp thụ tốt và hỗ trợ lượng đường trong máu, cũng như hoạt động của cơ bắp.

(NHƯNG chỉ trong trường hợp chúng trở nên vô hiệu) là thuốc giãn cơ. Chúng làm thư giãn các cơ xương và cơ trơn. Chúng có thể dùng để uống (toàn thân), tiêm (tiêm) và bôi ngoài da (thuốc mỡ, gel hoặc kem); đối với chuột rút, loại sau hoặc nhiều nhất là toàn thân thường được sử dụng. Được sử dụng nhiều nhất trong các hợp đồng là những hợp đồng tác động lên hệ thần kinh trung ương:

• Thiocolchicoside (ví dụ Muscoril®, Miotens®): nó phát huy hoạt tính của mình thông qua cơ chế hoạt động liên quan đến sự đối kháng của thụ thể GABA-A.

Benzodiazepine cũng có tác dụng giãn cơ, nhưng thường không được sử dụng để điều trị các triệu chứng nhẹ như chuột rút. Tuy nhiên, thường xuyên hơn, chúng được sử dụng trong các hình thức co cứng hoặc mệt mỏi cơ bắp quá mức và tổng quát.

.

Vào mùa đông, hãy che phủ đầy đủ vùng cơ liên quan để giúp đạt được nhiệt độ.

Thực hiện quá trình làm mát hiếu khí để cung cấp oxy cho các mô cơ và tối ưu hóa việc loại bỏ các chất dị hóa (axit lactic, cơ thể xeton, v.v.).

Kéo giãn cơ ấm nhưng không phải ngay sau các buổi làm việc cường độ cao.

NB. Không có cơ sở khoa học nào ủng hộ giả thuyết rằng việc kéo căng làm giảm tần suất chuột rút; mặt khác, là một hoạt động có lợi, bạn nên tập nó.

• Điều trị các bệnh có thể gây ra chuột rút: đối với một số bệnh, sự xuất hiện của chuột rút chỉ có tầm quan trọng nhỏ. Một số thì:
• Suy thận.
• Tổn thương hóa học-vật lý đối với bệnh sa cơ (bỏng, vết cắt, vết rách, v.v.).
• Nhiễm trùng / viêm dây thần kinh.

: đây không phải là một "hoạt động nhất thiết phải liên quan đến vật lý trị liệu, nhưng nếu có sự lựa chọn thì nên chuyển sang loại hình chuyên nghiệp này.