CáC BàI TẬP ĐỂ TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH Và THƯ GIãN CáC CƠ CỘT SỐNG Và THẮT LƯNG

Khó tập luyện

Rất dễ

Cơ đốt sống và cơ thắt lưng là những cơ rất khỏe bao quanh cột sống; chúng có chức năng kéo dài, uốn, nghiêng và vặn thân cây và duy trì tư thế đúng khi chúng thường xuyên tham gia vào các hoạt động hàng ngày. Việc kéo căng, tăng cường và duy trì độ đàn hồi cho các nhóm cơ này là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và duy trì tư thế đúng. Trong video, một chương trình tập luyện được đề xuất bao gồm một số bài tập tăng cường cơ bắp cũng liên quan đến các cơ đối kháng và một số bài tập kéo giãn nhất định. Thực hiện 1 hiệp mỗi ngày hoặc 2 hiệp cách ngày. GHI CHÚ:

Thiết bị: thảm, bóng mềm pilates

8 bài tập (1 hiệp) + bài kéo dài cuối cùng

Nghỉ 20 "tập luyện 10"

Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo

Thực hiện 2 hiệp cách ngày hoặc 1 hiệp mỗi ngày

CHIM CHIM TƯỢNG

NÚT CẦU CÓ 1 CHÂN TĨNH

CÁC NÚT CẦU CÓ BÓNG GIỮA CÁC BIẾN THỨC

VERTICAL PULLOVER VỚI BÓNG GIỮA CÁC ANKLES

SUPERMAN BỊ CHÉM

PELVIS STRETCHING

QUAY LẠI MỞ RỘNG VỚI ARMS SAU HIP (THỬ NGHIỆM THANG MÁY)