Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập nâng chân tại thanh song song hay còn được gọi là Leg raise, Leg raise at the dip
Loại bài tập
Parallel Leg Raise là một bài tập Monoarticular
Các biến thể
- Nâng đầu gối trên băng ghế dự bị
- Nâng đầu gối song song
- Nâng đầu gối trên thanh
- Nâng chân trên băng ghế
- Nâng chân trên thanh
Nâng chân song song: Thực hiện
Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên bị treo ở vị trí song song với khuỷu tay và cẳng tay đặt trên họ trong khi bàn tay nắm lấy họ. Thân và cổ bất động, lưng ở tư thế chịu lực, hông mở rộng, đầu gối mở rộng và mắt cá chân trong động tác gập bụng. Động tác thực hiện bao gồm thực hiện động tác gập hông hoàn toàn mà không làm thay đổi vị trí của lưng. Việc uốn cong đầu gối được coi là gian lận.
Cơ bắp tham gia vào bài tập Nâng chân song song
Nhóm 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor of the Fascia lata
- Chất dẫn dài
- Mã dẫn ngắn
- Sartorio
- Pettineo
Uốn khúc hông
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của cột sống và hông, đầu gối, vai, bả vai, khuỷu tay và tay cầm
