Băng qua băng ghế nghiêng vào dây cáp

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập chéo cáp băng ghế nghiêng hay còn được gọi là bài tập chéo cáp băng ghế nghiêng

Loại bài tập

Băng qua băng ghế nghiêng với dây cáp là một bài tập / phụ kiện đơn âm

Các biến thể

• Vượt trên băng ghế nghiêng với tạ

Băng qua băng ghế nghiêng vào dây cáp: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên ngồi trên băng ghế nghiêng 20 ° và 45 °, lưng ở tư thế chịu lực, hai chân dạng ra và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất sau đầu gối để tạo điều kiện cho việc duy trì ba đường cong tự nhiên của lưng và để hỗ trợ trọng lượng hiệu quả hơn. Khuỷu tay hơi gập, cổ tay thẳng hoặc gập và vai được mở rộng và thêm một phần theo tỷ lệ khác nhau tùy thuộc vào độ nghiêng của băng ghế. Tay cầm được giữ ở cùng độ cao với xương ức với một tay nắm trung tính. Việc thực hiện bao gồm uốn cong và hạ vai sao cho các tay cầm theo một cung tròn trên cùng một mặt phẳng thẳng đứng vuông góc với sàn (không phải băng ghế) mà chúng đã ở lúc bắt đầu. Việc thực hiện kết thúc khi hai tay chạm vào nhau. khác hoặc Trong toàn bộ quá trình thực hiện bài tập, bạn nên đặt một phần trọng lượng lên bàn chân.

Cơ bắp tham gia vào bài tập Chéo trên băng ghế nghiêng với dây cáp

Nhóm 0

• Miếng dán ngực lớn
• Cơ delta trước
• Coracobrachialis
• Bắp tay khoeo (yếu)

Hoạt động
Uốn cong vai

Nhóm 1

• Cơ delta bên

Hoạt động
Bắt cóc vai

Nhóm 2

• Các bó thấp của răng giả lớn lồng ngực
• Các bó dưới của bán kính hình thang
• Các chùm trung gian của bán kính hình thang

Hoạt động
Xoay vảy trên

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó